Curl concentrato a un braccio con manubrio in piedi
Consejos de expertos
Appoggia la mano libera sulla coscia o su una superficie stabile per evitare che il corpo si dondoli e isolare efficacemente il muscolo del bicipite.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Piega leggermente in avanti sui fianchi e appoggia la mano libera sulla coscia.
- Fai arricciare il manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
- Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra mano.
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Muscoli coinvolti
Curl concentrato a un braccio con manubrio in piedi coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl concentrato a un braccio con manubrio in piedi?
Curl concentrato a un braccio con manubrio in piedi colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl concentrato a un braccio con manubrio in piedi?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl concentrato a un braccio con manubrio in piedi è adatto ai principianti?
Curl concentrato a un braccio con manubrio in piedi è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
