Croci Inclinate a Leva
Consejos de expertos
Mantieni un leggero piega nei gomiti durante tutto il movimento per proteggere le articolazioni e mantenere la tensione sui muscoli pettorali.
Pasos para hacerlo
- Regola il sedile della macchina a leva in modo che le maniglie siano a livello del petto quando sei seduto.
- Siediti e afferra le maniglie con i palmi rivolti in avanti.
- Premi insieme le maniglie in un arco liscio, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli pettorali.
- Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il peso.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croci Inclinate a Leva coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto70%
Secondario
Spalle30%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci Inclinate a Leva?
Croci Inclinate a Leva colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci Inclinate a Leva?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci Inclinate a Leva è adatto ai principianti?
Croci Inclinate a Leva è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
