Panca piana JM con bilanciere EZ

Consejos de expertos

Mantieni un movimento controllato e evita di bloccare i gomiti per mantenere una tensione costante sui tricipiti.

Pasos para hacerlo

Sdraiati su una panca piatta con una barra EZ, tenendola con una presa stretta sopra il petto.
Abbassa la barra verso il petto inferiore o l'addome superiore, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
Spingi la barra verso l'alto fino alla posizione di partenza senza bloccare i gomiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Panca piana JM con bilanciere EZ coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere EZ. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Tricipiti50%

Secondario

Spalle25%

Petto25%

Equipo

Bilanciere EZ

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Panca piana JM con bilanciere EZ?

Panca piana JM con bilanciere EZ colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere EZ.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Panca piana JM con bilanciere EZ?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Panca piana JM con bilanciere EZ è adatto ai principianti?

Panca piana JM con bilanciere EZ è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.