Panca inclinata con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni i piedi ben piantati a terra e spingi attraverso di essi per generare potenza durante la pressa.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca inclinata ad un angolo di 30-45 gradi.
- Afferra la barra con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Solleva la barra e tienila dritta sopra il petto con le braccia bloccate.
- Abbassa la barra sul petto, mantenendo i gomiti ad un angolo di 45 gradi rispetto al corpo.
- Spingi la barra verso l'alto fino alla posizione di partenza, bloccando le braccia in alto.
Traccia Panca inclinata con bilanciere in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Panca inclinata con bilanciere coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Panca inclinata con bilanciere?
Panca inclinata con bilanciere colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Panca inclinata con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca inclinata con bilanciere è adatto ai principianti?
Panca inclinata con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
