Estensione Tricipiti Sopra la Testa Seduto con Bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti rivolti in avanti ed evita di aprirli per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con supporto per la schiena, tenendo un bilanciere con entrambe le mani dietro la testa, con i gomiti rivolti verso l'alto.
- Estendi le braccia per sollevare il bilanciere sopra la testa completamente.
- Piega lentamente i gomiti per abbassare il bilanciere dietro la testa senza muovere le braccia superiori.
- Mantieni i gomiti vicini alla testa durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Estensione Tricipiti Sopra la Testa Seduto con Bilanciere coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione Tricipiti Sopra la Testa Seduto con Bilanciere?
Estensione Tricipiti Sopra la Testa Seduto con Bilanciere colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione Tricipiti Sopra la Testa Seduto con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione Tricipiti Sopra la Testa Seduto con Bilanciere è adatto ai principianti?
Estensione Tricipiti Sopra la Testa Seduto con Bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
