Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata)
Consejos de expertos
Usa una panca inclinata per sostenere la schiena e evitare l'uso di slancio. Questa posizione consente anche una maggiore gamma di movimento.
Pasos para hacerlo
- Stai accanto a una panca inclinata, tenendo un manubrio con il braccio esterno.
- Appoggiati sulla panca in modo che il petto sia contro il cuscinetto e il braccio sia penzolante.
- Fai arricciare il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata) coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata)?
Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata) colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata)?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata) è adatto ai principianti?
Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata) è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
