Trazioni alle anelli
Consejos de expertos
Concentrati nel tirare con i gomiti piuttosto che con le mani per coinvolgere completamente i dorsali e ridurre al minimo il coinvolgimento dei bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Afferra gli anelli con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Appenditi con le braccia completamente estese, gambe dritte e piedi sollevati da terra.
- Tirati su guidando i gomiti verso i lati fino a quando il mento è sopra gli anelli.
- Abbassati con controllo fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Trazioni alle anelli coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazioni alle anelli?
Trazioni alle anelli colpisce principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni alle anelli?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alle anelli è adatto ai principianti?
Trazioni alle anelli è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
