logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 338 קרדיו תרגילים

ג'אמפינג ג'ק
מטפס הרים
ברפי
הליכה על מסלול
ריצה על מסילת ריצה
סקוואט קפיצה
הליכה בשיפוע על מסילת ריצה
צעידה במקום
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
קפיצה בחבל
רכיבה על אופני כושר
מכונת חתירה
צעד ג'ק
הרמת זרועות עם צעד במקום
הליכה על מדרגון
ריצה עם הרמת ברכיים
הליכה על אופני כושר קבועים
הליכה במכשיר אליפטי
חותך עצים עם משקל הגוף
הליכה באופני שכיבה
מכשיר אליפטי הליכה
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
פסיעה עם קפיצה
רכיבה על אופני ספינינג
הנעת ברך
נגיעה בברך גבוהה
שכיבות סמיכה עם משיכת כתף
ברפי עם דמבלים
ריצה
בעיטות עקב לישבן
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
קפיצות סקייטר
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
הליכה צידית במכשיר אליפטי
דילוג במשקל הגוף
רכיבה על אופניים בחוץ
הליכה
סקוואט קפיצה עם דמבלים
ריצת רגליים מהירות
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
ריצה במקום
קפיצה כפולה עם חבל
סקוואט עם מגבה ברכיים
סקוואט עם הרמת רגל לצד
קפיצה כפולה עם חבל
פליאת מטפס הרים
הליכה סטטית במכשיר אליפטי עם מנוף
מכונת גלים הליכה
הליכת טיפוס הרים
קפיצות הר
פלאנק ג'ק על המרפקים
אופני אוויר בעמידה
דחיפת ברך עם פיתול
קפיצת חבל צידה לצידה
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
פיצול קפיצה
נגיעת קרסול מתחלפת
שיטת חתירה עם גב ישר
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
סקוואט עם טאפ צדדי
קפיצה לקופסה
מדרגה במכשיר
ארגומטר סקי
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
ג'אב באיגרוף
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
אופני ידיים
הרמת ברך עם סיבוב
קפיצה ועלייה
הוק שמאלי באיגרוף
קפיצה עם התעלמות
בעיטת ישבן עם שורה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
טיפוס הר צדדי
ג'ק הרמת רגל קדמית
אפרקאט ימני באיגרוף
הרמת חזה עם סטפג'ק
אפרקאט שמאלי באיגרוף
זחילת דוב
ריצת אסולט
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
סקוואט קפיצה (V2)
קפיצות צדדיות
טיפוס הרים צולב
מתח קפיצה
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
קפיצת חצייה
רצי סקי
אופני אוויר עם קפיצה
קרוס ימני באיגרוף
הליכה מהירה
צעד עם מנוף (V2)
שקיעה עם מחיאת כפיים
הוק ימני באיגרוף
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
ג'ק צלבים
הליכת דוב
סקוואט ומתקפלים לברך
קפיצה צידית עם פיתול
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
קפיצת כוכב
פסיעה אלכסונית
קפיצת חבל
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
מגע ברך ליד
סקוואט ברפי
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
רגליים מהירות (גרסה 2)
ברפי שקט
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
כונן ברך עם פיתול T
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
צעד חוצה חלופי
קפיצה צעד קפיצה
סלאם עם סיבוב והפוך
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
קפיצה על קופסת כושר
קפיצה בסקוואט
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
טיפוס הרים עם מגבת
נדנוד עם צעידה צידית
צעדים צדדיים במעבר
אגרוף אלכסוני
צורת שמינייה עם פי.וי.סי
ג'ק צעד
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
מחיאת כף עם הרמת עקבים
קפיצה לפיצול לקופסא
פליא קרדיו
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
פדלים באוויר בשכיבה
סקוואט ג'ק עם צעדה
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
סקי במכונת אליפטית
קפיצות רחבות
סקוואט עם קפיצה כפולה
קפיצת סקוואט עם כיפוף
נגיעות נגדיות בעמידה
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
נסיעת ברך קדמית וצדדית
קפיצת כיפוף (V2)
קפיצת ג'ק מצולבת
נפנופי זרועות סקייטר
פאנץ' עם פיתול
סקוואט פנימה והחוצה
פרפר חזה עם צעד צדדי
דחיפת ברך עם צעד
קפיצה עם משיכת ברכיים
מחיאת כף בזמן ג'אק
ספרינט
פיצול קפיצה ג'ק
הליכה צידית עם חגורת התנגדות
קפיצת סקוואט חצי
צעד אחורה עם הרמת ידיים
דחיפת ברך נמוכה
דחיפת ברך
קפיצת מספריים
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
פאנץ' מתחלף
הרמות ידיים למעלה ולמטה
ברפי עם ריקוד צעדים
טאץ'דאון
קפיצה עם נגיעת בהון
ריצת ספרינט במקום
קפיצת סקוואט עם רצועות
כפיפות ברך חצי
חציית מרפק לברך
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
פרפר עם צעדה צידית
צעד קדימה עם אגרוף
הליכה על קצות האצבעות
קפיצה לצדדים מעל קונוס
טיפוס הרים
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
צעד צדדי עם אגרוף
ג'ק הרמת רגל לצד
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
קפיצת סקייטר עם נגיעה
קפיצה מצד לצד
קפיצה על רגל אחת לתיבה
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
תנועה קדמית אחורית וצידית
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
קפיצה בסקוואט ג'ק
רקיעה בארבע פינות
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
בעיטה צידית בשקיעה
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
ציור מעגל בקפיצה
בעיטת וו בסיבוב
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
צעדי צד בסגנון שחייה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
נגיעת עקב בעקב
אופני אוויר בשאפל
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
בעיטת גב בסיבוב
קפיצה צידית לקופסה
פסילה אחורית של סקייטר
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעד אחורה עם דחיפה
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה
חיקוי שחייה במעגל רגליים
קפיצה אנכית עם רגל אחת
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
פליאה צידית עם טחנת רוח
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
בעיטת רגל קדמית
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
צעד אחורה עם נגיעת פינה
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
הרמה צדדית עם צעד צדדי
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
לאנג' עם הרמת רגל
משיכה למטה עם צעד אחורה
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
הליכה בשקיעה צידית
מגע פינה
סיבוב זרועות עם הרמת ברך
מגע קרסול לברכיים כפול
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
קפיצת ג'ק
קפיצה במדרגות
סקוואט פיסטול קופצני
קפיצות בנקיקי הרגליים
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
אגרוף כלפי מטה בחילופים
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
ג'ק הרמת רגל אחורית
שכיבות שמיכה עם נגיעה בכתף בברך
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
בעיטה לצד בעמידה
הרמות רגל ברך
קפיצה על לוח עם רגל אחת
סקוואט רבע סומו מהיר
קפיצה עם תנופת תפילה
רקיעה עם חציית זרועות
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
הרמת ברך בעמידה
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
ריצה וקפיצה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעד אחורה עם פיתול
תרגיל רגל פנדולום פלוס
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
הליכה על ידיים
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
צעד קדימה עם נדנוד
משיכת חבל עם צעד צדדי
סיבוב אגן קדמי בעמידה
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
התכופפות עם אגרוף לצד
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
שקיעות פליומטריות עם נפנופי נשימה עמוקה
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
קפיצות החלפה
שקיעה בצורת U
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
פיתול והסתובבות
אגרוף עם פיתול והסתובבות
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
הארכת שלשוליות עם צעידה אחורה
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
צעדה במקום
צעדה לצד עם ידיים למעלה
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
הרמת רגל בשקיעה
כיפוף רקדן
ג'ק כוכב בשקיעה
ריצה וקפיצת ג'ק
איסוף ונשיאה
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעדת ברכיים וכפות ידיים
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
דחיפת ברכיים מתחלפת
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
זריקת גוף
צעידה אחורה עם תנועת קשת
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
מתיחה אלכסונית כפולה
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
בעיטת ישבן בעמידה
צעד צדדי לארבע פינות
הליכה על קצות האצבעות צדדית
בעיטה צידית מתוך סקוואט
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
בעיטה אחורית עם מגע עקב
4 אגרופים עם שקיעה לצד
לחיצת גב בסטפג'ק
שחייה