סקוואט קפיצה (V2)
עצות מומחים
שמרו על חזה גבוה וגב ישר לאורך התנועה כדי לשמור על צורה תקינה ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התחתנו לעמידת כפיפה, שמרו על גב ישר וחזה גבוה.
- קפצו באופן פיצוץ כמה שאפשר מהעמידת כפיפה.
- נחתו ברכפות הרגליים ומיד התחתנו שוב לעמידת כפיפה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קפיצה (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קפיצה (V2) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קפיצה (V2)?
סקוואט קפיצה (V2) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קפיצה (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קפיצה (V2) מתאים למתחילים?
סקוואט קפיצה (V2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
