סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ברגליים יחד וידיים לידיך.
2. צעד רחב לצד עם רגל אחת והתנמך לצידה בלינגה לציד, משגיר את היד הנגדית לרגל שהתפשטה.
3. שמור על הרגל השנייה ישרה והאצבעות מצביעות קדימה.
4. דחוף מהרגל הקרומה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנוחה בצד השני, מחליף צידים בכל חזרה.
6. המשך למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

עכוז25%

בטן25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו