סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
עצות מומחים
ודא שאתה יושב אחורה על הירכיים ושמך על העקבים כדי להגן על הברכיים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים יחד וידיים לידיך.
- צעד רחב לצד עם רגל אחת והתנמך לצידה בלינגה לציד, משגיר את היד הנגדית לרגל שהתפשטה.
- שמור על הרגל השנייה ישרה והאצבעות מצביעות קדימה.
- דחוף מהרגל הקרומה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנוחה בצד השני, מחליף צידים בכל חזרה.
- המשך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
עכוז25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה?
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה מתאים למתחילים?
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
