פדלים באוויר בשכיבה
עצות מומחים
שמור על תנועה בקרתית והימנע ממשיכה על הצוואר עם הידיים שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים מאחורי הראש, מרווחים במעט.
- הרים את שתי הרגליים מהרצפ וכבורך אותם בזווית של 90 מעלות.
- התחילו להזיז את הרגליים בתנועת רכיבה, למתוח רגל אחת בזמן שאתה מביא את הברך השנייה לעבר החזה שלך.
- עם כל מעגל של הרגל, הסתובב בגוף שלך כך שהמרפק הנגדי נע לעבר הברך שבאה לפניך.
- המשך להחליף בתנועת רכיבה חלקה למשך הזמן או מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פדלים באוויר בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פדלים באוויר בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית33%
ירך אחורית33%
עכוז34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פדלים באוויר בשכיבה?
פדלים באוויר בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פדלים באוויר בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פדלים באוויר בשכיבה מתאים למתחילים?
פדלים באוויר בשכיבה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
