פדלים באוויר בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הידיים מאחורי הראש, מרווחים במעט.
2. הרים את שתי הרגליים מהרצפ וכבורך אותם בזווית של 90 מעלות.
3. התחילו להזיז את הרגליים בתנועת רכיבה, למתוח רגל אחת בזמן שאתה מביא את הברך השנייה לעבר החזה שלך.
4. עם כל מעגל של הרגל, הסתובב בגוף שלך כך שהמרפק הנגדי נע לעבר הברך שבאה לפניך.
5. המשך להחליף בתנועת רכיבה חלקה למשך הזמן או מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית33%

ירך אחורית33%

עכוז34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו