סקוואט עם בעיטת כוח לצד
עצות מומחים
להתמקד בתנועות שליטה ויציבות כדי למנוע פציעות ולמקסם את העיסוק של השרירים.
שלבי ביצוע
- עמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- לבצע כפיפת ברך על ידי כיפוף הברכיים וישיבה אחורה כאילו אתה יושב על כיסא.
- בעודך עולה מהכפיפה, להזיז את המשקל לרגל אחת ולבעוט ברגל השנייה לצד עם כוח.
- לחזור למיקום הכפיפה ולחזור על הבעיטה לצד עם הרגל השנייה.
עקוב אחר סקוואט עם בעיטת כוח לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם בעיטת כוח לצד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית30%
ירך אחורית30%
עכוז30%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם בעיטת כוח לצד?
סקוואט עם בעיטת כוח לצד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם בעיטת כוח לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם בעיטת כוח לצד מתאים למתחילים?
סקוואט עם בעיטת כוח לצד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
