סקוואט עם מגבה ברכיים
עצות מומחים
לשמור על הקצב ולהתמקד בהבאת הברכיים לגובה ככל האפשר כדי להפעיל באופן מלא את הגב והשרירים ברגליים.
שלבי ביצוע
- עמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- להתחיל בברך גבוהה, להביא את אחת הברכיים לגובה לחזה.
- להוריד את הרגל ולכפוף באופן מיידי, לשמור על המשקל על העקבות.
- לקום ולחזור על הברך הגבוהה עם הרגל השנייה, ולאחר מכן כפיפה נוספת.
- להמשיך לחלץ בין ברכיים גבוהות וכפיפות.
עקוב אחר סקוואט עם מגבה ברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם מגבה ברכיים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית30%
ירך אחורית30%
עכוז30%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם מגבה ברכיים?
סקוואט עם מגבה ברכיים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם מגבה ברכיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם מגבה ברכיים מתאים למתחילים?
סקוואט עם מגבה ברכיים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
