סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
עצות מומחים
ודאו שהברכיים שלכם לא יוצאות מעבר לאצבעות הרגליים במהלך הכפיפה כדי להגן על המפרקים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התנחלו למצב כפיפה, שומרים על גב ישר וחזה מורם.
- בעת עלייתכם מהכפיפה, סובבו את הגוף לצד אחד, מאריכים את הידיים למטה לכיוון הסיבוב.
- חזרו למצב הכפיפה וחזרו על הסיבוב בצד השני.
- המשיכו לסובב בין כל כפיפה לצד השני עד למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
עכוז25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה?
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה מתאים למתחילים?
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
