הרמה צדדית עם צעד צדדי
עצות מומחים
שמור על מעורבות הליבה שלך ואל תשתמש בתנודה כדי להרים את זרועותיך; ממוקד בשימוש בשרירי הכתף שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד והידיים בצידייך.
- צעד לצד עם רגל אחת ובו זמנית הרים את שתי הידיים לצידים לגובה הכתף.
- חזור למקום ההתחלה והוריד את הידיים שלך.
- חזור על הצעד בצד השני, ממשיך להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמה צדדית עם צעד צדדי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמה צדדית עם צעד צדדי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
עכוז25%
כתפיים25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמה צדדית עם צעד צדדי?
הרמה צדדית עם צעד צדדי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמה צדדית עם צעד צדדי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמה צדדית עם צעד צדדי מתאים למתחילים?
הרמה צדדית עם צעד צדדי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
