סקוואט ג'ק עם צעדה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל בעמידה עם הרגליים יחד.
2. צא צעדה לצד למעמד חתירה, הורד את הירכיים אחורה ומטה.
3. בעת חתירה, הניף את הידיים לגובה הכתפיים לאיזון.
4. דחוף דרך העקבים כדי לקפוץ חזרה למצב ההתחלה, להביא את הרגליים יחד.
5. חזור על התנועה, מחליף צידים עם כל חתירה.
6. המשך למשך זמן הרצוי או מספר החזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

עכוז25%

כתפיים25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו