סקוואט ג'ק עם צעדה
עצות מומחים
שמור על חזה מורם ועל גוף תחתון מעורף כדי לשמור על יציבות ולמקסם את היעילות של התרגיל.
שלבי ביצוע
- התחל בעמידה עם הרגליים יחד.
- צא צעדה לצד למעמד חתירה, הורד את הירכיים אחורה ומטה.
- בעת חתירה, הניף את הידיים לגובה הכתפיים לאיזון.
- דחוף דרך העקבים כדי לקפוץ חזרה למצב ההתחלה, להביא את הרגליים יחד.
- חזור על התנועה, מחליף צידים עם כל חתירה.
- המשך למשך זמן הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר סקוואט ג'ק עם צעדה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט ג'ק עם צעדה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
עכוז25%
כתפיים25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט ג'ק עם צעדה?
סקוואט ג'ק עם צעדה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט ג'ק עם צעדה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט ג'ק עם צעדה מתאים למתחילים?
סקוואט ג'ק עם צעדה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
