הארכת שלשוליות עם צעידה אחורה
עצות מומחים
שמור על מרחק קטן בין המרפקים לראש ותזוז רק את האצבעות התחתונות כדי לבידוד ולעבוד באופן אפקטיבי את שרירי הטריצפס.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב היפים והידיים מורחבות מעל הראש, הידיים יחד.
- צעדו אחורה עם רגל אחת לתנועת צמיחה ובו זמנית קשרו את המרפקים כדי להוריד את הידיים מאחורי הראש.
- דחפו חזרה למיקום ההתחלתי וצעדו קדימה.
- החליפו את הרגל המתקדמת בכל הארכת הטריצפס וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
ירך קדמית33%
ירך אחורית33%
עכוז34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
