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1,030개의 운동

영상 & 팁과 함께하는 최고의 쉬움 운동 1030가지

기본 패턴을 기반으로 약간의 요구가 증가된 쉬움 수준의 운동을 탐색하세요. 각 동작에는 HD 비디오 가이드와 폼 팁이 포함되어 있어 조정력을 개발하고 보조 근육을 강화하며 더 도전적인 훈련을 준비할 수 있습니다.

1,030개의 운동이 발견되었습니다
덤벨 콘센트레이션 컬
덤벨 바이셉스 컬
덤벨 얼터네이팅 해머 컬
와이드 핸드 푸시업
플로어 트라이셉스 딥
덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스
인클라인 푸시 프레스
덤벨 해머 컬
레버 레그 익스텐션
플로어 벤치 딥
바이시클 크런치
다이아몬드 푸시업 (무릎)
덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션
덤벨 러시안 트위스트
덤벨 래터럴 투 프론트 레이즈
러시안 트위스트
덤벨 프론트 레이즈
버피
덤벨 스트레이트 암 크런치
레버 프리처 컬
레버 시티드 크런치
점프 스쿼트
덤벨 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 얼터네이트 바이셉스 컬
벤치 딥 (무릎 굽힘)
행잉 레그 힙 레이즈
양발 뒤꿈치 터치
이지 바벨 컬
니링 숄더 탭
스탠딩 종아리 들기
리버스 딥
경사 트레드밀 걷기
리버스 크런치
덤벨 스탠딩 카프 레이즈
사이드 플랭크
바벨 슈러그
라잉 레그 레이즈
레버 시티드 힙 어브덕션
덤벨 인클라인 바이셉스 컬
타월을 이용한 벤트오버 로우
서서 다리 들어 바이셉스 컬
데드 버그
트위스팅 크런치
덤벨 사이드 벤드
EZ-바 앉아서 손목 컬
덤벨 브릿지
마칭 온 스팟
바이셉스 레그 콘센트레이션 컬
레버 시티드 힙 애덕션
번갈아 누워 다리 들기
턱 크런치
덤벨 벤트오버 페이스 풀
레버 시티드 캐프 프레스
덤벨 앉아서 킥백
사이드 런지
덤벨 프리처 컬
워킹 런지
누워서 타월로 더블 레그 바이셉 컬
레버 시티드 크런치
고정식 자전거
타월을 이용한 플로어 하이퍼익스텐션
덤벨 프론트 레이즈 (V2)
덤벨 스탠딩 리스트 컬 대체 운동
엘립티컬 머신 워크
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기
힙 쓰러스트
3/4 윗몸일으키기
바이시클 리클라인 워크
얼터네이트 오블리크 크런치
포워드 런지
덤벨 한쪽 다리 종아리 들어올리기
버드 독
레버 시티드 레그 레이즈 크런치
덤벨 스텝업
벽 앉기
EZ-바 시티드 리스트 리버스 컬
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈
점프 런지
사이드 스쿼트
디클라인 크런치
케틀벨 고블릿 스쿼트 모빌리티
글루트 마치
스캐퓰라 딥스
덤벨 시티드 해머 컬
에어 바이크
굿모닝 스쿼트
행잉 오블리크 니 레이즈
덤벨 앉아서 번갈아 앞으로 들어올리기
케틀벨 고블릿 스쿼트
플러터 킥 (V3)
케이블 리버스-그립 풀다운
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 친 컬
덤벨 역 날개짓하기
덤벨 뒤로 날개짓하기
바닥에 누워 덤벨 해머 프레스
바벨 스탠딩 밀리터리 프레스 (노 웨이트)
EZ-바 클로즈-그립 벤치 프레스
바디웨이트 스벤드 프레스
덤벨 엎드려서 경사 컬
덤벨 시티드 종아리 들기
덤벨 크로스 바디 해머 컬
덤벨 인클라인 스트레이트 컬
차일드 포즈
타월을 이용한 투 레그 리버스 바이셉스 컬
무릎 꿇고 플랭크
케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)
케이블 측면 풀다운 (V-바)
버트 킥
레버 시티드 레그 익스텐션
덤벨 인클라인 해머 컬
덤벨 비하인드 백 핑거 컬
덤벨 앉아서 컬
서서 하는 복부 회전 스트레칭
엘립티컬 레터럴 워크
레버 원 레그 익스텐션
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
바벨 스탠딩 손목 컬
바디웨이트 스킵핑
덤벨 스트레이트 암 풀오버
박수치며 V업
덤벨 인클라인 로우 플라이
크런치 (온 벤치)
덤벨 서서 번갈아 들어올리기
덤벨 스탠딩 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 스티프 레그 데드리프트
덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
빠른 발 달리기
바벨 리스트 컬
덤벨 한팔 옆으로 들어올리기
플레이트 핀치
앉아서 다리 들기
제자리 조깅
더블 언더 점프 로프
레버 시티드 원 레그 컬
바벨 스탠딩 손목 리버스 컬
리어 런지 프론트 레이즈
힙 레이즈 (벤트 니)
덤벨 서서 한쪽 다리 종아리 들기
네발기기 다리 컬
덤벨 앉아서 프리처 컬
밴드 벤트오버 로우
덤벨 한팔 킥백
레버 엘립티컬 스태틱 워크
캡틴스 체어 스트레이트 레그 레이즈
덤벨 인클라인 얼터네이팅 컬
레버 바이셉 컬
레버 시티드 트위스트
덤벨 스탠딩 암 로테이트
프론트 플랭크 위드 트위스트
EZ-바벨 스탠딩 와이드-그립 바이셉스 컬
엘보우 업 앤 다운 다이내믹 플랭크
마운틴 클라이머 워크
밴드 푸시다운
덤벨 슈퍼맨
엘보우 플랭크 잭
덤벨 플랭크 패스 스루
레버 니링 트위스트
밴드 스트레이트 백 시티드 로우
덤벨 시티드 벤트 암 래터럴 레이즈
패드 스툴에 앉아 펀치
하강 싯업 (V3)
양발 스프린터 런지
덩키 카프 레이즈
싯업
벤치 힙 익스텐션
디클라인 싯업
인치웜
옆으로 뛰는 줄넘기
바벨 스탠딩 백 리스트 컬
덤벨 역그립 바이셉스 컬
인클라인 푸시업
레버 라잉 원 레그 컬
원 레그 플로어 종아리 들기
로잉 스트레이트 백
덤벨 서서하는 원 스파이더 컬
덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬
런지
덤벨 라잉 우드촙
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 레이즈
인클라인 트위스팅 싯업
복싱 잽
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)
앉아서 무릎 굽힘근 및 엉덩이 내전근 스트레칭
무릎 들어올리기
밴드 체스트 플라이
걷기 높은 무릎 런지
밴드 얼터네이팅 바이셉스 컬
경사 푸시업 (무릎)
스탠딩 햄스트링 스트레칭
45도 트위스팅 하이퍼익스텐션
가슴 앞 어깨 스트레칭
와이드-그립 체스트 딥 온 하이 패러럴 바
밴드 어시스티드 풀업 (V3)
덤벨 크로스 바디 해머 컬
푸시업 플러스
점프 스텝업
복싱 레프트 훅
케이블 상부 가슴 크로스오버
밴드 바이셉스 컬
척추 스트레칭 (밸런스 볼 위에서)
밴드 하이 플라이
밴드 시티드 로우
덤벨 리어 델트 레이즈
덤벨 바-그립 스모 스쿼트
밴드 스탠딩 체스트 프레스
덤벨 앉아서 역그립 콘센트레이션 컬
덤벨 스탠딩 리스트 리버스 컬
백 펙 스트레칭
덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션
덤벨 스탠딩 이너 바이셉스 컬 (V2)
덤벨 원 암 플로어 플라이
밴드 로우 체스트 플라이
덤벨 러시안 트위스트(다리 들어)
바벨 스탠딩 레그 카프 레이즈
사이드 플랭크 힙 애덕션
복싱 라이트 어퍼컷
밴드 프론트 레이즈
하프 와이퍼 (굽은 다리)
복싱 레프트 어퍼컷
케이블 사이드 밴드
밴드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
앉아서 하는 어깨 굴곡근 스트레칭
얼터네이팅 레그 다운워드 독
보트 스트레치
밴드 페이스 풀
하강식 굽은 다리 리버스 크런치
바디 소 플랭크
덤벨 스트레이트 암 크런치 (V2)
밴드 콘센트레이션 컬
밴드 크로스 바디 원 암 체스트 프레스
밴드 니링 랫 풀다운
차일드 포즈에서 푸시업
플랭크 숄더 탭
볼 윗몸일으키기 (안정볼 위에서)
덤벨 앉아서 번갈아 프레스
그로인 크런치
하이 니 투 버트 킥
리스트 롤러
밴드 풀 어파트
손가락 아래로 전완 스트레칭
복싱 라이트 크로스
덤벨 원 암 와이드 그립 벤치 프레스
케이블 시티드 레그 익스텐션
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기 (대체 동작)
밴드 래터럴 레이즈
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
밴드 로우 체스트 프레스
밴드 클로즈-그립 로우
덤벨 오버헤드 싯업
인클라인 클로즈-그립 푸시업
덤벨 사이드 런지 (V3)
덤벨 스트레이트 레그 러시안 트위스트
바이셉 컬
스탠딩 측면 스트레칭
밴드 니링 원암 풀다운
밴드 원암 오버헤드 바이셉스 컬
하이퍼 익스텐션 (V2)
덤벨 옆으로 스텝업
암 서클
밴드 나로우-그립 하이 로우
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
덤벨 로우 윈드밀
덤벨 서서 번갈아 오버헤드 프레스
덤벨 스탠딩 프론트 레이즈
할로우 홀드
피전 힙 스트레칭
덤벨 사이드 브릿지
앉아서 어깨 굴근 신근 후방근 스트레칭(무릎 굽힘)
서서 햄스트링 및 등 스트레칭
밴드 오버헤드 트라이셉 익스텐션
플랭크 투 파이크
시티드 체스트 클램
덤벨 서서 손목 컬
크런치 (온 스태빌리티 볼)
라잉 시저 크런치
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
덤벨 시티드 원 레그 종아리 들기 (해머 그립)
덤벨 스윙
엘리베이티드 푸시업
밴드 클로즈-그립 바이셉스 컬
인클라인 스벤드 프레스
덤벨 스탠딩 알터네이트 리버스 컬
서클 암
덤벨 프리처 해머 컬
계단 오르기
덤벨 프론 리어 델트 스윙
덤벨 스탠딩 백 리스트 컬
덤벨 머리 받치고 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스
푸시업 후 사이드 플랭크
양쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
라잉 플로어 하이퍼익스텐션
리버스 런지 퀵 암스
오블리크 크런치 플로어
앉아서 비틀기 (팔 펴고)
서스펜더 암 컬
밴드 프론트 래터럴 레이즈
밴드 픽스드 백 언더핸드 풀다운
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
퀵 피트 (V2)
밴드 서서 번갈아 체스트 프레스
밴드 벤트오버 랫 풀다운
케이블 랫 풀다운 풀 레인지 오브 모션
무릎 닿기 크런치
밴드 트라이셉스 킥백
월드 그레이티스트 스트레치
다운 투 업워드 독
암 크로스오버
핸즈 플랭크
무릎 푸시업 체스트 풀백
덤벨 누워서 바닥 쪽으로 컬
케틀벨 런지 패스 스루
밴드 스탠딩 레그 컬
밴드 트위스트
계단에서 스탠딩 카프 레이즈
무릎 꿇고 발끝 올리기 햄스트링 스트레칭
무릎 꿇고 T-스파인 모빌리티
스쿼트 쓰러스트
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
얼터네이팅 슈퍼맨
글루트 햄 개발자 힙 익스텐션
밴드 슈러그
밴드 오버헤드 원암 트라이셉 익스텐션
밴드 나로우-그립 하이 로우
레지스턴스 밴드 트라이셉스 푸시다운
월 펄스
로테이터 커프 워밍업
덤벨 크런치 홀드(다리 들어)
프로그 스쿼트
밴드 리버스 플라이
케이블 트위스트 (다운-업)
밴드 양발 종아리 들기 (밴드를 다리 아래에 두고)
스타빌리티 볼 프론트 플랭크
밴드 번갈아 로우 체스트 플라이
밴드 스탠다드 바이셉스 컬
스쿼트 바운스
밴드 트위스트 (업-다운)
밴드 리스트 컬
밴드 스컬 크러셔
얼터네이트 레그 레이즈
서서 어깨 뒤로 당기기 스트레칭
밴드 스러스터
덤벨 컬 투 프레스
풀 스쿼트 모빌리티
밴드 어시스티드 딥
무릎 꿇고 레그 하프 서클
레버 앱 코스터 크런치
리버스 런지 (다리 킥)
사이드 런지 스트레치
밴드 스쿼트
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
비틀린 다리 들기
플로어 T 레이즈
로마 의자 싯업
타월을 이용한 누워서 바이셉스 컬
팔 가슴에 올린 싯업
한 손씩 번갈아 푸시업
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
슈퍼맨 체스트 스트레치
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
패드 스툴에 앉아서 플라이
홀딩 스쿼트
아이소메트릭 와이퍼
스타빌리티 볼 풀인
밴드 힙 어브덕션
밴드 리버스 리스트 컬
스파인 스트레치 포워드
펠빅 틸트
리버스 푸쉬업
밴드 로우 번갈아 체스트 프레스
덤벨 어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
PVC 피규어 에잇
누워서 턱 크런치
밴드 서서 리버스 컬
사이드 벤드 암 스트레치
스탠딩 플레이트 프레스
스타빌리티 볼 위 백 익스텐션
누워서 대퇴부 외전근 스트레칭
서서 어깨 뒤로 뻗기 스트레칭
덤벨 한쪽 팔 기울여 옆으로 들기
서서 팔 굽혀 옆구리 굽히기
밴드 45도 바이셉스 컬
밴드 어시스티드 친업 (무릎에서)
밴드 스탠딩 해머 컬
런지 스트레치
캐프 레이즈 박수
라잉 레그 리프트
크런치 (레그스 온 스태빌리티 볼)
덤벨 누워서 뒤로 옆으로 들어올리기
앉아서 사이드 크런치 (벽)
펠빅 틸트 인투 브릿지
시시 스쿼트
스미스 머신 서서 종아리 들기
바닥 크런치 프로그
밴드 앉아서 다리 뻗기
역기를 이용한 스트레치 런지
밴드 무릎 꿇고 크런치
밴드 호리즌탈 바이셉스 컬
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
힙 롤 플랭크
파르스바 발라사나 요가 자세
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
사이드 브릿지
밴드 스탠딩 크런치
한손 매달리기 스트레칭
인버티드 로우 벤트 니즈
바벨 서서 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
무릎 꿇고 펄스
스탠딩 복부 트위스트
스탠딩 오퍼짓 터치
사이드 투 프론트 니업
케틀벨 로우 윈드밀
무릎 꿇고 힙 플렉서
팔뚝 푸시업
앉아서 다리 벌리고 내전근 스트레칭
기본 발가락 닿기
무릎 꿇고 회전 푸시업
서서하는 옆다리 들기
하프 체스트 플라이
체스트 프레스다운
플라이오 벽 앉아 스쿼트
밴드 힙 애드덕션
밴드 스탠딩 리어 델트 로우
덤벨 사이드 런지
다리 올리기 엉덩이 리프트
벽에 기대어 하강 푸시업
보수 볼 위 한쪽 다리로 서기
밴드 오버헤드 원암 트라이셉 익스텐션
펄스 스쿼트
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
인 앤 아웃 스쿼트
누워서 자전거 크런치
체스트 플라이 사이드 스텝
메디신볼 러시안 트위스트 (다리 올리기)
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이
덤벨 역 프리처 컬
보수 볼 푸시업
사이드 크런치
밴드 벤트오버 리어 래터럴 레이즈
트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)
사이드 런지 대퇴부 내전근 스트레칭
회전하는 복부 스트레칭
덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
덤벨 V-업
누워서 다리 접기 엉덩이 스트레칭
리버스 크런치 (V2)
한쪽 다리 스텝 오프 종아리 들기
랜드마인 프레스
앉아서 하는 목 탭
서서 복부 진공 운동
밴드 푸시업
밴드 호리즌탈 팔로프 프레스
크런치 (보수볼 위에서)
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
카우 스트레칭
인클라인 숄더 탭
메디신볼 크런치
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
롱 암 크런치
밴드 하프 니링 찹
시티드 스카이 룩
버트 킥 (V2)
무릎 꿇고 주먹 푸시업
래터럴 스텝업
메디신 볼 푸시업
케이블 풀 스루
플랭크 암 리프트
오블리크 크런치
바벨 스플릿 스쿼트
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
누워서 등 굽히기
의자 보조 싯업
엘보우 투 니 싯업
디클라인 숄더 탭
밴드 니링 프리처 컬
원사이드 아처 푸시업
팔 들어올리기 및 내리기
바디웨이트 스탠딩 엘보우 터치 (손목 목 뒤에)
누워서 무릎 당기기
덤벨 프론 인클라인 해머 컬
덤벨 조트맨 프리처 컬
덤벨 외회전
터치다운
테이블 탑 브릿지
레지스탕스 밴드 몬스터 워크
고정된 스탠딩 종아리 올리기
덤벨 스타피쉬 크런치(초보자용)
덤벨 프로그 힙 스러스트
누워서 무릎 터치 턱업
힙 레이즈 브릿지
밴드 니링 리어 킥
밴드 스탠딩 힙 익스텐션
밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트
플랫 벤치 리버스 하이퍼
저항 밴드 글루트 브릿지
덤벨 지지 스쿼트
반 무릎 굽히기
런지로 워밍업 (six)
바벨 인클라인 누워서 리어 델트 레이즈
손 놓고 푸시업
손가락 푸시업
밴드 크로스 체스트 바이셉스 컬
원 레그 딥 (바닥에서)
PVC 패스 스루
스탠딩 사이드 크런치
차일드 포즈 푸시업
라잉 플로어 플라이
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
펄싱 체스트 크로스오버
서클 엘보 암
덤벨 옆으로 누워서 한손 들어올리기
사이드 엉덩이 외전
밴드 디클라인 싯업
바디웨이트 월 스쿼트
앱 롤러 크런치
스타빌리티 볼 크런치 (풀 레인지 핸즈 비하인드 헤드)
라잉 엘보우 투 니
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
V업 다운 (스타빌리티 볼)
밴드 리버스-그립 프레스다운(스컬 크러셔)
행잉 데드버그
토라시카 브릿지
팁토 워킹
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
레터럴 콘 홉
트위스트 푸시업
마운틴 클라이머 (V2)
행잉 레그 턱
덤벨 원암 스타피쉬 크런치(초보자용)
사이드 투 사이드 니 턱
사이드 스텝 잭 펀치
사이드 플랭크 플러스
라잉 힙 리프트
밴드 원레그 스플릿 스쿼트
크랩 트위스트 토 터치
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
바디웨이트 리어 런지
런지 위드 트위스트
앉아서 엉덩이 외회전근 및 신전근 스트레칭
덤벨 리어 런지 프롬 스텝
레지스탠스 밴드 상체 데드버그
고정 런지
머리 들고 다리 번갈아 들기
굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지
폼롤러 세라투스 월 슬라이드
엎드려 A자 만들기
사이드 투 사이드 홉
원 레그 박스 점프
에어 트위스팅 크런치 (V2)
라잉 시저 킥
와이퍼 (스트레이트 레그)
메디신볼 캐치 앤 오버헤드 스로우
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
웨이티드 러시안 트위스트 (V2)
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
벤치에 발 올린 플로어 크런치
스탠딩 힙 서클
앉아서 다리 원 그리며 크런치
오픈 북 스트레치
행백 바 스트레칭
앉아서 하는 목 스트레칭
바닥에 누워서 하는 어라운드 더 월드 롤
바디웨이트 스텝업 (V2)
4 코너 커츠
사이드 푸시업
밴드 잭나이프 싯업
밴드 풀 스루
밴드 리어 델트 로우
저항 밴드 레그 킥백
X 밴드 사이드 워크
레지스탕스 밴드 시티드 힙 어브덕션
스캐퓰라 푸시업
밴드 시티드 스트레이트 백 로우
옆으로 누워 다리 들어올리기
라잉 어라운드 더 월드
트위스트 푸시업
서서 시시 스쿼트
트라이셉스 프레스 (로우 바 포지션)
스파이더맨 플랭크
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
풀 암 로테이션
공중 트위스트 크런치
플랭크 타이 탭
밴드 벤트오버 힙 익스텐션
트위스트 힙 리프트
밴드 굿모닝
웅크리고 뒤꿈치로 종아리 스트레칭
서서 엉덩이 굽힘근 스트레칭
앉아서 발가락 당기기 종아리 스트레칭
레지스턴스 밴드 레그 컬
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
바벨 다리 비틀기 프레스
무릎을 꿇고 하는 사이드 플랭크
타월을 이용한 라잉 더블 레그 해머 컬
앉아서 다리 8자 크런치
레지스탕스 밴드 하프 니링 페이스 풀
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
프레이어 푸시
회전 푸시업
바닥에 누워서 하는 체스트 오프너 롤
바닥에 앉아서 하는 엉덩이 근육 롤
종아리 롤링
다이내믹 레그 스윙
라잉 시저스 크로스
스타빌리티 볼 러시안 트위스트 (팔 펴고)
사이드 크런치 (V2)
한쪽 다리 브릿지
밴드 트위스트 (다운-업)
밴드 Y 레이즈
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
스타빌리티 볼 벽 스쿼트
저항 밴드 클램
스핀 훅 킥
바벨 서서 집중 컬
덤벨 라잉 프로네이션
프로그 힙 스러스트
프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)
서서 옆구리 굽히기
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
의자 스텝업
밴드 사이드 밴드 얼터네이티브
레지스턴스 밴드 스탠딩 힙 어브덕션
플랭크 점프
V업 더블 크런치
스트레이트 레그 싯업
밴드 오버헤드 사이드 밴드
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
덤벨 스플릿 런지 스트레치
바닥에 앉아서 하는 햄스트링과 엉덩이 근육 롤
엘리베이티드 사이클링
셔플 에어 바이크
체중 리버스 런지 하이 니
스타빌리티 볼 레그 컬
옆으로 들어올리면서 수직 회전 (다리 펴고)
밴드 바이시클 크런치
밴드 사이드 밴드
서스펜더 암 컬 투 이어스
서스펜더 크런치
라잉 레그 레이즈 앤 홀드
덤벨 스캇 프레스
케이블 앉아서 바닥 트위스트
1/2 윗몸일으키기
누워서 한쪽 다리 들어올리기
스타빌리티 볼을 이용한 다리 뻗기 크런치
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
레지스탕스 밴드 힙 스러스트
밴드 크로스 압덕션
신 박스 스위치
누워서 사이드 투 사이드 니
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
무릎 꿇고 힙 스러스트
라잉 리어 래터럴 레이즈
엘보우 리버스 플랭크
버드 독 (V2)
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
무릎을 꿇고 하는 상부 등 회전 롤
피전 스트레치 롤
플랭크 다리 들기
앞뒤 팔 돌리기
할로우 록
이너 타이 펄스
스쿼트 모빌리티 트위스트
무릎 꿇고 흉추 회전
벤트 레그 킥
래터럴 박스 점프
앉아서 무릎 올리고 회전 스트레칭
한쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
프론트 플랭크 토 탭
디피시트 나로우 스쿼트
앉아서 하는 목 굴곡 및 신전
펄스 업
한쪽 다리를 뻗은 브릿지
바디웨이트 윈드밀
밴드 업퍼 크런치
PVC 굿모닝
PVC 힙 힌지
바디웨이트 포워드 런지
번갈아 발끝 터치 다리 들기
바닥에 누워서 하는 앞 어깨와 가슴 롤
바디웨이트 굿모닝
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
바디웨이트 워킹 카프 레이즈
토이 솔저 다이내믹 스트레치
스윔 레그 서클
앉아서 하는 대각선 사이드 스트레치
EZ-바벨 스탠딩 원 암 뉴트럴 손목 컬
누워서 턱업
메디신 볼 시트업
스타피쉬 크런치 (초보자용)
얀다 싯업
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
글루트 브릿지 마치
PVC 프론트 랙 스트레치
사이드 플랭크 레그 리프트
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)
누워서 번갈아 발끝 터치
벤치 딥 홀드
바닥에 누워서 하는 흉추 롤
다리 들고 트위스트 크런치
와이드 둔부 브릿지
누워서 크런치 (다리를 편 상태로)
낮은 런지 (왼쪽)
바디웨이트 스탠딩 스캐퓰라 로우
돈키 킥백
누워서 다리 뒤로 들기
누워서 다리 벌리기 모으기
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
밴드 시티드 힙 인터널 로테이션
45도 바이시클 트위스팅 크런치
밴드 힙 플렉션
풀업 케이블 기계를 이용한 인버스 레그 컬
더블 레그 스트레치
플로어 하이퍼익스텐션
덤벨 프론트 랙 런지
타월을 이용한 라잉 원 레그 리버스 바이셉스 컬
타월을 이용한 투 레그 해머 컬
PVC 오버헤드 스쿼트
레그 오버 니 글루트 브릿지
업 앤 다운
원 레그 카프 스트레치
V자 앉아 발끝 터치
앉아서 하는 회전 스트레칭
펄스 스플릿 런지
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
바닥에 누워서 하는 이두박근 롤
롬보이드 롤
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
바디웨이트 프론트 슬램
넥 업 다운 레프트 라이트
45도 리버스 하이퍼익스텐션
프론 Y 레이즈
하프 스쿼트 토르소 펀치
앉아서 가슴 열기
덤벨 프론 알터네이트 해머 컬
라잉 스플릿 애덕터
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
엎드려서 Y 레이즈
벽에 기대어 턱 당기기
90도 힐 터치 다리 들기
한쪽 다리 들기 푸시업
스타빌리티 볼 사이드 벤드
밴드 시티드 힙 익스터널 로테이션
밴드 스텝업
원 레그 쿼터 스쿼트
저항 밴드 누워서 하는 레그 레이즈
케틀벨 벤트 프레스
스타빌리티 볼 라운디드 롤아웃
바디웨이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
엎드린 자세로 경추 연장
앉아서 턱 당기기
서서 하는 사이드 크런치
와이드 레그 싯업
힙 로테이션 사이드 런지
밸런스 보드 (V2)
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
바닥에 누워서 하는 목 회전 롤
바닥에 누워서 하는 척추 기립근 롤
어깨 회전 운동
누워서 다리 굽혀 올리기
셔플 점프
플랭크 사이드 워크
헤드 풀 로테이션
스탠딩 옵리크 슬라이드
누워서 하는 사이클
슈퍼맨 플로어 터치
서스펜더 사이드 브릿지
레지스턴스 밴드 에어 바이크
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
양발 앞으로 발가락 닿기
옆으로 누워서 힙 애드덕션
라잉 레그 레이즈 (수정)
PVC 익스터널 로테이션
인치웜 (V3)
제자리 앞차기
사이드 스쿼트 워크
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지
앉아서 하는 상체 회전
팔 회전 무릎 들기
목 뒤쪽 등척성 운동
바닥에 옆으로 누워서 하는 삼두박근 롤
바닥에 누워서 하는 중간 등 롤
바닥에 옆으로 누워서 하는 하부 등 롤
바닥에 누워서 하는 어깨 뼈 리치 롤
전경골근 롤
스타 스쿼트
바디웨이트 엎드린 Y자 운동
버티컬 시트업
힙 스쿼트
누워서 다리 번갈아 들기
롤링 브릿지
스타빌리티 볼 앉아서 비틀기
힙 어브덕션
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
서서 양쪽 옆구리 굽히기
누워서 다리 옆으로 들어올리기
다리 들기를 포함한 리버스 플랭크
스쿼트 팁토
누워서 턱 당기기
앉아서 하는 뒤로 손 들기
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
셔플 다리 들기
발레리나 풋 탭 모으기
고정된 발 시트업 스탠드
누워서 발끝 탭
라잉 얼터네이트 플러터 킥
시팅 어포짓 탭
워크 더 독
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
체중 이용 더블 트라이셉스 킥백
누워서 턱 당기기 레이즈
힐 엉덩이 브릿지
벤트 레그 킥 (V2)
한쪽 다리 익스텐션 (밸런스 볼 위에서)
스타빌리티 볼을 사용한 한쪽 다리 대각선 킥 햄스트링 컬
레지스턴스 밴드 힙 스러스트
프론 프레스 스완
서서 팔 굽혀 양쪽 옆구리 굽히기
스플릿 스프린터 하이 런지
역기를 이용한 한쪽 다리 들기
타월을 이용한 측면 레이즈
사이드 라잉 레그 서클
90도 발뒤꿈치 터치
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
점핑 원 레그 런지
누워서 단/양 다리 들기
바닥에 누워서 하는 어깨 뒤쪽 회전 롤
바닥에 누워서 하는 엉덩이 꼬임 롤
백 스퀴즈
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
W에서 Y로 수퍼맨
사이드 클램프
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
바디웨이트 굿모닝 로우
세이프티 바 굿모닝
레버 아웃도어 에어 워킹
레버 아웃도어 사이드 서프
백 스크럽
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
원 스트레이트 레그 스트레치
수영하는 사람의 발차기
팔 벌려 원형 발가락 닿기
무릎 꿇고 푸시업 후 아이 자세
팔꿈치 푸시업
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
트위스트 스텝 스트레칭
양팔 굽혀 번갈아 사이드 벤드
힙 스월
러시안 트위스트 (가슴에 손 올린)
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
플랭크 피트 탭
리버스 프로그 크런치
무릎 꿇고 스태거드 푸시업
퀵 스모 쿼터 스쿼트
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
팔꿈치 터치 앤 리프트
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
사이드 라잉 T 새이 레이즈
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
라잉 크로스 앵클 탭
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
사이드 플랭크 레그 리프트 (왼쪽)
RKC 플랭크
프로그 글루트 브릿지
팜 프레스 백
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
누워서 한쪽 발가락 뻗기
서스펜더 마운틴 클라이머
저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세)
팔 지지 힙 트위스트
사이드 레그 풀
바디웨이트 프로그 펌프
옆으로 누워 다리 완전히 들어올리기
사이드 플랭크 다리 들어올리기
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
사이드 라잉 시저스
푸시 점핑잭
앉아서 하는 백 트위스트
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
벽에 기대서 하는 전완근 롤
바닥에 옆으로 누워서 하는 비복근 롤
바닥에 앉아 햄스트링 롤링
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
싯업 스탠드업
훌라후프로 힙 서클
양쪽 다리 번갈아 당기기
패드 스툴에 앉아서 사이드 크런치
팔꿈치 들어 기도 푸시
서렌더 사이드 밴드
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
넥 하프 서클
라잉 오블리크 시저스
러시안 트위스트 찹
발룬 드릴
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
리저드 포즈 (V2)
어라운드 더 월드 라잉 온 플로어
사이드 라잉 90도 힙 클램
팔을 올리고 사이드 벤드
펄싱 글루트 브릿지
서스펜더 파이크
플러터 킥
헌드레드
라잉 더블 레그 킥
옆으로 발가락 닿기
바디웨이트 원 레그 데드리프트
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
사이드 스쿼트 스텝
사이드 크런치 원 암
저항 밴드 보조 프론트 랙 스트레칭
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
서서 하는 힙 애덕션 (V2)
원 레그 글루트 브릿지 홀드
스윕 마치
트위스트 마치
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
바닥에 누워서 하는 목 디컴프레스 롤
바닥에 누워서 하는 뒤쪽 어깨 롤
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
월 프레스 앤 트위스트
사지 지지 자세
하프 스쿼트 사이드 리치
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
스쿼트 앤 팁토
프로그 크런치 피트 투게더
바디웨이트 스탠딩 스트레이트 암 체스트 플라이
사이드 스텝 스쿼트
스탠딩 비하인드 스카이 리치
체중 긴 뒷 런지
5초 턱 밀기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
코르크스크류
크랩
무릎 위 레지스탕스 밴드 힙 스러스트
앞으로 발가락 닿기
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
프로거
백핸드 레이즈
트위스트 앤 턴
바디웨이트 윈드밀 컷
사이드 슬라이드
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
엘보우 투 엘보우
대각선 오픈
바닥에 누워서 하는 한쪽 다리 전경골근 롤
바닥에 누워 체스트 롤링
바닥에 누워 대퇴사두근(외측 광근) 롤링
크리스크로스 팔 들기
축하 힙 스러스트
러시안 트위스트 펀치
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
3 다리 차타랑가 자세
발레리나 사이드 벤드
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
버트 킥 윗 숄더 탭
스쿼트 레그 리프트
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치 (왼쪽)
라잉 프로그 크런치 피트 투게더
바디웨이트 스쿼트 온 슬랙라인
다이어건널 프론트 스쿱 레이즈
로커스트 포즈 대체
귀를 무릎 쪽으로 사이드 벤드
누워서 엉덩이 컬
원 레그 푸시 오프
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
레그 풀
스플릿 스프린터 로우 런지
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
오버헤드 박수
바디 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
수모 스쿼트 사이드 런지
서서 힙 사지탈 회전 및 팔 들어올리기
발 롤링
팔꿈치 플라이 앤 손바닥 프레스
플라이오 스쿼트
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
라잉 스위밍 레그
90도 원 니 크런치
스윙 백 니 드라이브
트위스트 체스트 아웃
사이드 스텝 대각선 펀치
펄싱 사이드 런지
라잉 리버스 프로그 크런치
레그 드롭 펄스
힙 런지
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
롤을 이용한 스플릿 라테럴 스쿼트
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
바디 스로우
힙 크런치
가슴 들어올리기 및 회전
바닥에 누워 한쪽 다리 페로널 롤링
박수 커트시 스쿼트
펀치 사이드 런지
4 코너 사이드 스텝
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
백 킥 힐 터치
4 펀치 사이드 스쿼트