바닥에 누워서 하는 중간 등 롤
전문가 조언
움직임을 천천히 제어하고 하체나 목 부위를 굴리지 않도록하여 부상을 일으킬 수 있으므로 주의하세요.
방법 단계
- 폼 롤러를 중앙 등 뒤에 위치시킨 채로 바닥에 눕니다.
- 목을 지지하기 위해 손을 머리 뒤에 놓습니다.
- 복부를 사용하여 엉덩이를 들어 올리세요.
- 갈비뼈 아래부터 어깨 뼈 윗부분까지 천천히 앞뒤로 굴립니다.
- 근육이 이완되도록 몇 초 동안 팽팽한 부분에 멈춰 그대로 둡니다.
FitAI에서 바닥에 누워서 하는 중간 등 롤 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
바닥에 누워서 하는 중간 등 롤는 주로 승모근을(를) 대상으로 하며, 폼롤러을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근100%
장비
폼롤러
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
바닥에 누워서 하는 중간 등 롤는 어떤 근육을 단련하나요?
바닥에 누워서 하는 중간 등 롤는 주로 승모근를 목표로 합니다. 폼롤러를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
바닥에 누워서 하는 중간 등 롤는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바닥에 누워서 하는 중간 등 롤은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 바닥에 누워서 하는 중간 등 롤은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
