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Die besten 398 fortgeschrittene Übungen

Langhantel Bankdrücken
Kabelzug-Rudern im Sitzen
Langhantel vorgebeugtes Rudern
Langhantel Schrägbankdrücken
Langhantel Skull Crusher
Kabelzug Flachbankdrücken
Kabel-Rudern im Sitzen, hoch (V-Stange)
Langhantel Bankdrücken mit engem Griff
Langhantel Rumänisches Kreuzheben
Langhantel Sitzendes Schulterdrücken
Kurzhantel Zottman-Curl
Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff
Kniebeuge
Push-Press
Langhantel Drag-Curl
Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kabelzug Trizepsstreckung über Kopf am hohen Block
Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken
Körpergewicht-Holzfäller
Ellipsentrainer gehen
Kabel-Rudern im Sitzen mit geradem Rücken
Klimmzug mit engem Griff
Langhantel Negativ-Bankdrücken
Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte)
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie
Sumo-Kniebeuge
Hebel Ganzkörper Bauchpresse
Farmers Walk
Langhantel Rudern mit umgekehrtem Griff
Smith-Maschine Kreuzheben
Hebel Kniebeuge (Platte)
Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern
Langhantel Sumo-Kreuzheben
Langhantel Liegende Trizepsstreckung
Langhantelkniebeuge mit 2 Sekunden Halten
Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff
Hebel Trizeps Dip (Platte)
Kreuzheben mit der Hex-Bar
Langhantel Frontkniebeuge
Kabelzug-Latziehen mit Mag-Griff
Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand
Hantel Sprungkniebeuge
Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank)
Langhantel Frontkniebeuge
Suspender-Bankdrücken
Kettlebell Sumo High Pull
Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte)
Hebel Reverse Vertikal Hack Squat
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Lever Ruderzug im Sitzen mit Pronationsgriff (Scheibe)
Gewichtete Frontalhebung
Gewichteter Decline Crunch
Einarmiges Kabel-Rudern, vorgebeugt
Kabelzug Trizepsstreckung über Kopf am hohen Block mit Seil
Langhantel Schrägbankrudern
Langhantel-Stehende-Schulterdrücken
Vollständige Sled Hack Squats
Hebel Vertikal Squat
Kabelzug Trizepsstrecken über Kopf mit gerader Stange
Schlitten-Rückwärts-Wadenheben
Langhantel Nackendrücken im Sitzen
Drehender Kniestoß
Langhantel Sitzende Trizepsdrücken über Kopf
Zauberwirker
Hebel Einbeinige Horizontale Presse
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge
Hebel Schrägbankfliegen
Weitgefasster Klimmzug
Schlachtseile
Langhantel Pause Schrägbankdrücken
Kettlebell Doppelter Push Press
Sprungbox
Klimmzug
Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge
Kurzhantel Liegende Beincurls
Gewichteter Klimmzug
Hebel-Stepper
Ski-Ergometer
Hohe Knie-Sprints
Seitheben am Kabelzug mit Vorbeuge
Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Langhantel Good Morning
EZ-Stangenrudern mit umgekehrtem Griff im vorgebeugten Stand
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Langhantel Guillotine-Bankdrücken
Einarmiger Hantelcurl stehend über der Schrägbank
Knieheben mit Step-Jack
Beinheben nach vorne mit Sprung
Gewichteter stehender Bizeps-Curl
Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station
Langhantel-Ausfallschritt
Seitlicher Tritt-Burpee
Langhantel Pause Bankdrücken
Langhantel Weite Kniebeugen
Rudern mit der SZ-Stange im Liegen
Gewichtete Svend-Press
Kabelzug vorgebeugtes Rudern
Assault Lauf
EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl
Langhantel Stehende Breiter Griff Militärpresse
Hebelbeinpresse (Platte)
Hebel Hüftstoß
Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff
Langhantel Sumo-Kniebeuge
Ski-Läufer
Kurzhantel Tate-Press
EZ-Stange JM Bankdrücken
Kettlebell Wechselndes Rudern
Kettlebell Hang Clean
Stehendes Nackendrücken
Rudern an Schlingen
Lever stehender Rücktritt
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)
Hebel Wechselnde Beinstreckung (Platte)
Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Kettlebell Einarmiges Rudern
Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff
Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff
Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse
Kettlebell Einarmiger Snatch
Alternatives Bizeps-Curl an der Predigerbank (mit Gewichtsscheiben)
Bären Gang
Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen
Langhantel Pullover-zu-Drücken
Langhantel-Pendlay-Rudern
Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe)
Langhantel Pause Kreuzheben
Kurzhantel Umsetzen
Kurzhantel Eisernes Kreuz
Inverted Row mit Schlaufen
Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank
Langhantel Olympische Kniebeuge
Kurzhantel-Hang Power Clean
Einarmiges seitliches Gerade-Arm-Latzug
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie (V2)
Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken
Kurzhantel Einzelner Power Clean
Langhantel Bank-Kniebeuge
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Jab-Crosses
Langhantel Pause Negativbankdrücken
Drehender Slam
Langhantel Rack-Zug
Gewichtetes Beinheben am Captains Chair
Gewichtete Klimmzüge
Gewichtete Svend-Bankdrücken
Einarmiges umgekehrtes Rudern am Gerät
Langhantel JM-Bankdrücken
Kettlebell Einarmiger Jerk
Langhantel Low-Bar-Kniebeuge
Klimmzug (isometrisch und negativ)
Langhantel Bankdrücken mit umgekehrtem Griff
Inchworm und Bergsteiger
Hebel-Einarmiges Bankdrücken (Platte)
Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt (V2)
Inchworm und Plank-Beinheben
Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt
Gewichtete liegende Nackenbeugung
Liegestütze mit Gewichtsweste
Kettlebell Thruster
Weitgefasster Rückwärts-Klimmzug
Langhantel Schrägbankdrücken mit engem Griff
Langhantel Schrägbank-Rudern für hintere Schultern
Langhantel-Vollsquat (Rack)
Klappmesser
Beinheben Dragon Flag
Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe)
Step Jack
Gewichtetes Hängendes Bein- und Hüftheben
Cardio-Ausfallschritt
Kettlebell Wechselnder Renegade Row
Langhantel Gehender Ausfallschritt
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Langhantel Hack-Kniebeuge
Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt)
L-Sitz
Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station
Hock-Sprung (V2)
Langhantel Einbein-Kniebeuge
Langhantel Sitzender Good Morning
Langhantel Power Jerk
Hebel Liegendes Beinheben mit gebeugtem Knie
Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken
Hängendes Zehen-zur-Stange
Kommando-Klimmzug
Klimmzug mit engem Griff
Seitbeugen mit Flaschengewicht
Stehende Überkopfdrücken mit Gewichtsplatte
Stehendes Rollout mit Gurten
Dreh-Kniebeuge
Unterstützter Gewichts-Liegestütz
Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff)
Knie-Hochsprung
Klimmzug mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Sprint
Springender Grätschsprung
Handstand an der Wand
Überkopf-Trizepsstrecken mit Flasche
L-Klimmzug
Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe
Kniestoß
Butterfly Pull-up
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt
Kettlebell Fortgeschrittene Windmühle
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge Alternative
Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge
Superman-Rudern
Negatives Dragon Flag
Burpee-Shuffle
Vorgebeugtes Reverse-Fly mit Flaschengewicht
Cluster
Einarmiges Kurzhantel-Seitliegendes Bankdrücken
Suspender Kniebeugen-Sprung
Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean
Sumo-Kreuzheben mit Hochziehen
Langhantel voller Zercher Squat
Kettlebell-Stoßen
Superman W zu Y
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Hantel Reverse Push-up
Gewichteter Hängender Klimmzug
Ringe High Row
Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2)
Suspender Enggriff Brustpresse
Langhantel Sprungkniebeuge
Langhantel Step-up
Drehender Liegestütz
Einarmiger Liegestütz
Langhantel Einbein-Hüftstoß
Langhantel Split Jerk
Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover
Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen
Langhantel Pause Kniebeuge
Kettlebell Kosaken-Kniebeuge
Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht
Sitzender Klimmzug
Kettlebell-Box-Squat
Trap-Bar-Kniebeuge
Sprint im Herabschauenden Hund
Springender Squat-Jack
Langhantel-Kreuzheben aus Defizit
Ring Umgekehrtes Rudern am Boden mit weitem Griff
Superman-Liegestütz
Gewichtete Sissy-Kniebeuge
Langhantel Thruster
Einarmiges Rudern am Smith-Gerät
Kurzhantel-Sumo-Kreuzheben
Langhantel-Komplettreinigung
Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Doppelter Knie-Seitstoß
Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2)
Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand
Langhantel-Box-Squat
Langhantel-Umsetzen und Hochziehen
Kettlebell vorgebeugtes alternierendes Twist-Rudern
Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil)
Smith-Maschine Hüftheben
Archer Klimmzug
Langhantel Nackendrücken
Snatch High Pull
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Gewichtete Full-Can-Übung
Overhead-Crunch mit Flaschengewicht
Gorilla-Rudern mit Flaschengewicht
Springender Air Bike Arm Swing
Langhantel Jefferson-Kniebeuge
Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt)
Gewichtetes Hängendes Beinstrecken
Drehender Rückwärtstritt
Front Lever
Band Reverse Crunch
Einarmige Liegestütze an der Wand
Sitzender Klimmzug (Beine angehoben)
Hantel Kniend-Stehen halten
Stehender Kraftwurf
Ringzug
Sprungkniebeuge mit weitem Stand zu Sprungkniebeuge mit engem Stand
Ring Umgekehrtes Rudern mit weitem Griff
Ring Umgekehrtes Rudern mit gebeugten Knien
Langhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Langhantel Überkopf-Kniebeuge
Langhantel Snatch Balance
Einbeiniger Vertikalsprung
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Kettlebell Doppelter Snatch
Kettlebell Pistol Squat
Suspension Rollout auf den Knien
Handstand
Voller Planche Liegestütz
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
Ring umgekehrtes Bauchmuskelrollen
Langhantel Einbeiniges Good Morning
Langhantel Pause Ausfallschritt
Sitzende Rückenpresse
Kettlebell Rotations-Kreuzheben
Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken
Gluteus-Brücke mit Flaschengewicht
Konzentrations-Curl mit Flaschengewicht
Ring Hängendes Bein Hüftheben
Hoher Knie-Twist (V2)
Sitzender Klimmzug (Beine angehoben)
Unterstützte Einbein-Presse
Liegend in Bauchlage W zu Y
Kraftschlittenziehen
Schritt zurück Zug nach unten
Kurzhantel Einbeinige Kniebeuge mit Stütze (Pistole)
Ring Klimmzug
Kettlebell Einarmige Überkopfkniebeuge
Ring-Bein-Curl
Langhantel Pause Frontkniebeuge
Sitzende pulsierende Rückenpresse
Langhantel-Split-Snatch
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Konzentrations-Curl mit umgekehrtem Griff und Flaschengewicht
Schulterdrücken mit Flasche
Ring Bauchmuskel-Fallout
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Muscle-up
Power-Schlitten Rückwärtsdrücken
Hampelmannsprung
Treppensprung
Springende Pistol Kniebeuge
Wechselnder Abwärtshaken
Kniebeugen mit alternierenden Wellen und Flaschengewicht
Vorgebeugtes Rudern mit Flaschengewicht
Einbeiniger Herabschauender Hund
Ring Gerades Hüftbein-Curl
Rudern mit Knieanhebung am Ring
Rückwärtiges Beinheben
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2)
Back Lever
V-Sitz am Boden
Kettlebell Wadenheben und Frontkniebeuge
Kniebeugen
Ring Hängende Knie-zu-Ellenbogen
Grundlegender zum überkreuzten Eseltritt
Pulsierendes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben
Frontkniebeuge mit Sicherheitsstange
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Liegend in Bauchlage W zu T
Beten-Drücken-Sprung
Armüberkreuz-Knicks
Seitlicher Wind-Drehsprung
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Sumo-Kniebeuge mit Flaschengewicht
Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht
Kniende Kniebeuge mit Flaschengewicht
Russische Drehung mit Flaschengewicht
Pullover mit Flaschengewicht
Zweiarmige Kickbacks mit Flasche
Ring Gespreizter Kniebeuge
Kettlebell Doppelter Jerk
Zercher Tragen
Einarmiges Bottoms-up-Drücken mit Kettlebell im Halbknien
Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten
Pendelbein Plus
Smith-Maschine Seitlicher Aufstieg
Schwingen mit Flaschengewicht
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Handstand Laufen
Schwingen und Vorwärtsschritt
Seilzug-Seitenschritt
Arm Swing Seitenschritt
Ducken und seitlicher Schlag
Rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Vorderkniebeuge mit Flaschengewicht
Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Flaschengewicht
Frosch-Crunch mit Flaschengewicht
Liegestütz mit Flaschengewicht
Svend-Press mit Flaschengewicht
Ring Hängendes gestrecktes Bein Hüftheben
Wechselsprünge
Hände hoch Seitenschritt
Flaschen-Gewichtetes-Kreuzheben
Vorwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht
Stern-Kniebeuge
Aufheben und Tragen
Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Schlag mit Rücktritt
Oberer Unterer Schlag Kniebeuge
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
Einarmiges Kettlebell-Reißen
Stepjack mit Überkopfdrücken
Seitlicher Schrittgriff
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
Schritt nach außen mit Handhaltung
Gesplitterte Kniebeuge mit Flaschengewicht
Stepjack Rückendrücken