logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen
290 gyakorlat

A legjobb 290 kezdő gyakorlat videókkal és tippekkel

Böngésszen kezdő gyakorlatokat, amelyek ideálisak az alapvető mozgásminták kialakításához és a kezdeti erő fejlesztéséhez. Minden gyakorlat HD videós bemutatókat és részletes formai utasításokat tartalmaz, hogy megtanulhassa a megfelelő technikát, csökkentse a sérülés kockázatát, és magabiztosan kezdhesse el fitnesz útját.

290 gyakorlat található
Fekvőtámasz
Deszka
Fekvőtámasz (térdelő)
Padló hasprés
Ugró felugrálás
Gyaloglás futópadon
Fekvőtámasz (falon)
Fordított csuklógörbítés
Farizom híd
Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő)
Szobakerékpározás
Lépcsőzőgépen gyaloglás
Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés
Áll mellkasra nyújtás
Dinamikus mellkas nyújtás
Ujjtapsolás
Lógás nyújtással
Kobra jóga póz
Combhajlító nyújtás
Egyszármazású csuklógörbítés
Fekve keresztezett nyújtás
Vádlinyújtás kézzel a falnak támaszkodva
Könyök hátra nyújtás
Álló egykaros mellnyújtás
Fej fölötti tricepsz nyújtás
Séta
Dinamikus hát nyújtás
Könyökflexor nyújtás
Álló combnyújtás
Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Padon végzett fordított csuklógörbítés
Egyszármazású fordított csuklógörbítés
Macskanyújtás
Pillangó jóga póz
Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás
Padon végzett csuklógörbítés
Ülve végzett neutrális csuklógörbítés
Macskahát gerincnyújtás
Vállnyújtás a hát mögött
Karok függőleges nyújtása
Térdelő csípőhajlító nyújtás
Fekvő térd a mellkasra nyújtás
Hajlított karos mellkasnyújtás
Térdelő lat nyújtás
Fekve (oldal) combnyújtás
Fekvő (hasra) hasizom nyújtás
Mennyezetnéző nyújtás
Fej fölötti mellkasnyújtás
Oldalsó nyaki nyújtás
Vádlinyújtás kötéllel
Gumiszalagos váll bemelegítő nyújtás
Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás
Gerincnyújtás
Hátsó deltoid nyújtás
Hasprés (karok egyenesen)
Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás
Ülő egy lábas combhajlító nyújtás
Álló hátrotáció nyújtás
Ülő előrehajlás jóga póz
Gyors séta
Nyak nyújtás előre és hátra
Ülő farizom nyújtás
Váll - Nyújtás
Oldalsó csuklónyújtás
Nyak oldalirányú nyújtása
Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás
Álló mellrepülés testsúllyal
Középső hát nyújtás
Jógás pillangó mozdulatok
Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás
Váll - Hajlítás
Térdforgatás nyújtás
Ülő egyenes lábú vádli nyújtás
Quadriceps nyújtás
Ülő széles szögű póz sorozat
Váll - Transzverzális hajlítás
Álló egyensúlyozó combnyújtás
Könyök a térdhez
Váll - Elválasztás
Lejtő irányú nyújtás
Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás
Könyök - Hajlítás
Csípő nyújtás hátra
Fekve csípő egyenes lábemelés
Adduktor nyújtás
Hanyatt gerinc csavaró jóga póz
Váll - Összezárás
Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Hasprés (egyenes lábbal felfelé)
Könyök - Nyújtás
Hasprés (lábemeléssel)
Ülő alsó hát nyújtás
Ülő vádlinyújtás
Sarokfal mellkasnyújtás
Felső hát gördülése
Oldalsó nyaknyújtás
Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Hasprés (kezek a fej fölött)
Ülő előrehajlásos hát nyújtás
Csípőkörzés nyújtás
Fekvő farizom nyújtás
Csuklókörzés
Előrehajlító nyaknyújtás
Gerinc (ágyéki) - Hajlítás
Nyak körzés nyújtás
Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva
Futó nyújtás
Térdelő hátrotáció nyújtás
Forgató nyaknyújtás
Hátrafelé hasizom nyújtás
Vádliemelés fal támasztással
Ülő hátrahajlító nyújtás
Alkar - Szupináció
Váll - Transzverzális nyújtás
Lefelé néző kutya
Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás
Csapó lábmozgás
Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal
Egy lábas vádligördülés
Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)
Gerinc (ágyéki) - Nyújtás
Segített felülés
Ülő oldalnyújtás
Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal
Hátra-Előre Lábhintás
Belső csuklóhajlítás
Fordított csuklóhajlítás
Ellenálló szalagos oldalsó járás
Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Mély kitörés
Szorított ököl forgatás
Fekvő quadriceps nyújtás
Csípő - Hajlítás
Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött
Vádli nyújtás
Oldalirányú Lábhintás
Lejtmeneti kutya
Csukló extenzor nyújtás
Padlón végzett hiperhajlítás
Vibrációs platformon állás
Csípő - Nyújtás
Váll - Transzverzális elválasztás
Gerinc (ágyéki) - Forgatás
Görgős csípőnyújtás
Ringatózó béka nyújtás
Csukló - Nyújtás
Váll hátrahajlító nyújtás
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Farizom híd két lábbal a padon
Boka - Plantáris flexió
Alkar - Pronáció
Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás
Görgős labda alsó hát gyakorlat
Széles Levegő Guggolás
Négykézláb guggoló nyújtás
Kartörők lógva, egyenes lábakkal
Ülő piriformis nyújtás
Csukló - Hajlítás
Előrehajlásból csavarás
Fekvő oldalnyújtás
Fekvő lábujj-érintés
Namaskarasana jóga póz
Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás
Csípő - Elválasztás
Saroknyomás
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Koszorú póz
Vas kereszt nyújtás
Gerinc csavarás
Kozák guggolás
Boka - Dorzálflexió
Mellizom hengerlés
Ülő nyaki oldalnyújtás
Béka hasprés
Váll - Transzverzális összezárás
Negyed felülés
Rák pozíció
Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás
Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve
Peroneális izmok nyújtása
Nyaknyújtás hajlítással és döntéssel
Görgős csípőtolás
Vibrációs platformon plank
Széles fekvőtámasz (falnál)
Térd - Hajlítás
Csukló - Összezárás
Álló vádliemelés támasszal
Láb- és bokanyújtás
Holt bogár (V2)
Lábujj Járás
Szorított ököl emelés
Álló gastrocnemius vádlinyújtás
Csukló flexor nyújtás
Görgős combizom nyújtás
Görgős csípő oldalsó nyújtás
Láb- és bokaforgató nyújtás
Görgős labda mellizom oldás
Egy lábon állás
Boka körzés
Kobra oldalsó hasnyújtás
Térdelő hasizom behúzás
Oldalnyaknyújtás hátra-előre fordulattal
Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)
Magas kitörés
Cérnafűző póz
Görgős ülő vállfeszítő nyújtás
Ülő boka nyújtás
Gördülő fordított hasprés
Ellenálló szalagos plank menet
Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel)
Csípő kagylómozdulat
Fekvő csípőaddukció
Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás
Lótusz póz légzés
Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás
Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel
Oldalfekvő kagyló
Csípő - Összezárás
Gerinc hátrahajlító nyújtás
Skorpió nyújtás
Térdelő nyaki nyújtás
Gyík póz
Tudatos légzés meditáció
Pillangó póz előrehajlás
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Hátizom hengerlés
Görgős labda piriformis oldás
Álló vállrángatás testsúllyal
Fordított harcos póz
Ülő macska-tehén póz
Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)
Álló háromszög repülés testsúllyal
Ugrás lábujjhegyen
Előrehajlás Nyújtással
Kiskutya póz
Álló félig hajlítás
Ülő nyaknyújtás
Fekve váltott csípőemelés
Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal)
Térd - Nyújtás
Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)
Ülő oldalsó nyaknyújtás
Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)
Fekvő alsó hát nyújtás
Hasizom nyújtás
Görgős iliopsoas gyakorlat
Ülve végzett áll behúzás (V2)
Harcos III póz
Boldog baba póz
Ülő W póz
Ülő galamb nyújtás
Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás
Görgős labda felső trapézizom oldás
Ülve végzett hátra tanuló nyújtás
Dupla galamb póz
Forgatott oldalsó szög póz
Ellenálló szalagos kacsázó járás
Ellenálló szalagos fekvő lábterpesztés
Vibrációs platformon kitörés
Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd
Mellkasemelés forgatással
Láb- és bokanyújtás oldalirányban
Görgős labda iliopsoas gyakorlat
Görgős tensor fasciae latae gyakorlat
Ülő vádlinyújtás
Álló négyes szám póz
Fej a térdhez fordított póz
Szfinx póz
Oldalsó íjnyújtás
Ringatózó boldog baba
Sáska póz
Térdöleléses farizom nyújtás
Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás)
Biciklizés
Gördülő labda hátsó deltoid
Álló hát nyújtás testsúllyal
Fekvő vádlinyújtás
Sas karok
Fél béka nyújtás
Csípőhajlítás és -nyújtás
Álló medencebillentés
Piramis póz
Csavart lábú tüdőgyakorlat
Ülő lótusz póz csavarás
Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat
Forgatott szék póz
Forgatott háromszög póz
Tigris göndör póz
Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)