logoFitAI
תרגיליםהתחל חינם
290 תרגילים

290 תרגילים למתחילים הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים

עיין בתרגילים למתחילים המתאימים לבניית תבניות תנועה בסיסיות ופיתוח כוח ראשוני. כל תרגיל כולל הדגמות וידאו באיכות HD ורמזים מפורטים על הצורה כדי לעזור לך ללמוד טכניקה נכונה, להפחית את הסיכון לפציעות ולהתחיל את מסע הכושר שלך בביטחון.

נמצאו 290 תרגילים
שכיבות סמיכה
תרגיל הפלאנק
שכיבות סמיכה על ברכיים
כפיפת בטן על הרצפה
ג'אמפינג ג'ק
הליכה על מסלול
שכיבות סמיכה עם קיר
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל
גשר שיכוך
שכיבות שמיכה עם אחיזה צמודה (על הברכיים)
רכיבה על אופני כושר
הליכה על מדרגון
כפיפת בייספס בפתח דלת
מתיחת סנטר לחזה
מתיחת חזה דינמית
מחיאות כף יד
מתיחה בתלייה חופשית
תנוחת הקוברה ביוגה
מתיחת חמש
כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל
מתיחת חצי גוף בשכיבה
מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר
מתיחת מרפקים אחורה
מתיחת חזה עם יד אחת עומד
מתיחת שלשוליות מעל הראש
הליכה
מתיחת גב דינמית
מתיחת מפרק כתף
מתיחת רביעיית הראשים עומד
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל
מתיחת חתול
תנוחת הפרפר ביוגה
הארכת טרייספס בברך עם משקל הגוף
כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל
כפיפת פרק כף היד נייטרלית בישיבה עם דמבל
מתיחת חתול ופרה
מתיחת כתפיים מאחורי הגב
מתיחת הארכת זרועות אנכית
מתיחת כפיפי ירך בברך
מתיחת ברך לחזה בשכיבה
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
מתיחת רביעית הראשים בשכיבה (צדדית)
מתיחת בטן שכובה על הבטן
מתיחת מבט לתקרה
מתיחת חזה מעל הראש
מתיחת צוואר צדדית
מתיחת עקביים עם חבל
חימום כתפיים עם לסטיק
מתיחת פליאו לצדדים
מתיחת חוליות הגב
מתיחת דלתואיד אחורי
כפיפת בטן עם זרועות ישרות
מתיחת פרק כף היד ושרירי הכפפה
מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת
מתיחת סיבוב גב בעמידה
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
הליכה מהירה
מתיחת צוואר קדמית ואחורית
מתיחת שרירי הישבן בישיבה
הארכת כתף
מתיחת מרפק לצד
מתיחת צד לצוואר
מתיחת תלייה במוט סופינציה
פרפר עמיד עם משקל הגוף
מתיחת גב אמצעי
תרגיל הפרפר ביוגה
מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע
כפיפת כתף
מתיחת סיבובי ברך
מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה
מתיחת רביעיית הראש
תרגיל ישיבה עם זווית רחבה
כפיפת כתף חוצה
מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון
ברך למרפק
חילוף כתף
מתיחה קדמית בשיפוע
מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה
כפיפת מרפק
מתיחת הארכת ירך
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה
מתיחת שרירי המותניים
תנוחת פיתול חולייתי בשכיבה על הגב ביוגה
הוספה כתף
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
הארכת מרפק
כפיפת בטן עם הרמת רגליים
מתיחת גב תחתון מישיבה
מתיחת עקביים בישיבה
מתיחת חזה בפינת קיר
גלגול לחלק העליון של הגב
מתיחת צוואר דחיפה לצד
מתיחת גב במוט קבוע
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
כפיפת בטן עם ידיים מעל הראש
מתיחת גב בישיבה כפופה
מתיחת מעגלי ירך
מתיחת שיקים שכובה
סיבובי פרק כף היד
מתיחת צוואר בכיפוף קדמי
כפיפת חוליית המותן
מתיחת צוואר בסיבובים
מתיחת דחיפת עקביים עם ידיים נגד הקיר
מתיחת רצים
מתיחת סיבוב גב בברכיה
מתיחת צוואר מסתובב
מתיחת בטן אחורית
הרמת עקבים עם תמיכת קיר
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
סופינציה של זרוע תחתונה
הארכת כתף חוצה
כלב מסתכל כלפי מטה
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה
בעיטות פרפר
מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה
גלגול עקרביים (רגל אחת)
סיבוב צידי של הכתף (סיבוב חיצוני)
הארכת חוליית המותן
שכיבות סמיכה בעזרה
מתיחת הגעה לצד בישיבה
מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת
נדנודי רגל קדימה ואחורה
כפיפת מרפק פנימית
כפיפת מרפק הפוכה
הליכה צידית עם חגורת התנגדות
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
פסיעה נמוכה
סיבוב אגרוף צמוד
מתיחת רביעיית הראש על הגב
כפיפת אגן
מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות
מתיחת עקביים
נדנודי רגל צידה
תנוחת הכלב המכופף
מתיחת מאריך פרק כף היד
היפראקסטנסיה על הרצפה
עמידה על פלטת רטט
הארכת אגן
חילוף כתף חוצה
סיבוב חוליית המותן
מתיחת אגן עם גליל
מתיחת צפרדע נדנדה
הארכת פרק כף היד
מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
גשר שיכוך עם שתי רגליים על ספסל
כפיפת קרסול - פלנטרית
פרונציה של זרוע תחתונה
כפיפה צידית של חוליית המותן
גלגול כדור לחלק התחתון של הגב
סקוואט אוויר רחב
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים
מתיחת פיריפורמיס בישיבה
כפיפת פרק כף היד
פיתול כפוף
מתיחה צידית בשכיבה
מגע קרסול בשכיבה
תנוחת נמסקרסנה
מתיחת ירך ורביעית - בינוני
חילוף אגן
לחיצת עקבים
מתיחת פיתול ירך סומו
תנוחת הזר
מתיחת צלב ברזל
סיבוב חוליות השדרה
סקוואט קוסאק
כפיפת קרסול - דורסלית
גלילת קצף לשרירי החזה
מתיחת צד לצוואר בישיבה
כפיפות בטן צפרדע
הוספה כתף חוצה
שכיבות שמיכה רבע
תנוחת הסרטן
מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות
מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות
מתיחת שרירי הפרוניאלים
מתיחת הארכה ונטיית צוואר
דחיפת אגן עם גליל
פלאנק על פלטת רטט
שכיבות סמיכה רחבה (על קיר)
כפיפת ברך
הוספה פרק כף היד
הרמת עקבים עמידה עם תמיכה
מתיחת כפות רגליים וקרסולים
חרק מת (גרסה 2)
הליכה על בהונות
הרמת אגרוף צמוד
מתיחת שריר הגסטרוקנמיוס בעמידה
מתיחת מכופף פרק כף היד
גלילה על שריר הרקטוס פמוריס
מתיחת אגן צידית עם גליל
מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים
שחרור שרירי החזה עם כדור
עמידה על רגל אחת
סיבובי קרסול
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
משיכת בטן בברכיה
מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)
פסיעה גבוהה
תנוחת חיבור החוט למחט
מתיחת כתפיים יושב עם גליל
מתיחת קרסול בישיבה
גלגול לתרגיל בטן הפוך
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
מתיחת גב תחתון בשכיבה (ברך כפופה)
פתיחת ירכיים כמו צדפה
מתח ירך בשכיבה
מתיחת לאנג' עם פיתול וסיבוב כתף
נשימות בפוזת הלוטוס
מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה
מתיחת צד לשריר הלטיסימוס
צדפה בשכיבה צידית
הוספה אגן
מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב
מתיחת עקרב
מתיחת צוואר בברכיה
תנוחת הלטאה
מדיטציה של נשימה מודעת
תנוחת הפרפר קדימה
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
גלילת קצף לשרירי הגב התחתונים
שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור
התעלמות עם משקל הגוף
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת חתול-פרה בישיבה
גלגול למתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בתנוחת רגליים מוצלבות
פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף
קפיצות בנקיקי הרגליים
מתיחה קדימה בשיפוע
תנוחת הגור
התכופפות חצי עומד
מתיחת צוואר בישיבה
הארכת ירך חלופית בשכיבה
בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות
הארכת ברך
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים
מתיחת צוואר צדדית בישיבה
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
מתיחת גב תחתון בשכיבה
מתיחת בטן
גלגול על שריר האיליופסואס
משיכת סנטר ישיבה (V2)
תנוחת לוחם ג'
תנוחת תינוק שמח
תנוחת W בישיבה
מתיחת יונה בישיבה
היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות
שחרור השריר טרפזיוס עליון עם כדור
מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור
תנוחת היונה הכפולה
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
הליכת ברווז עם חגורת התנגדות
חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות
פסיעה על פלטת רטט
גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות
הרמת חזה עם סיבוב
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד
גלגול כדור על שריר האיליופסואס
גלגול על שריר הטנזור פסציה לטה
מתיחת עקבים יושב
תנוחת ארבעת הצורות עומד
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת הספינקס
מתיחת קשת צדדית
תינוק שמח מתנדנד
תנוחת הארבה
מתיחת ישבן עם חיבוק ברך
סיבוב צידי של האגן (סיבוב חיצוני)
אופניים
גלגול כדור לדלתואיד אחורי
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
מתיחת עקבים בשכיבה
זרועות נשר
מתיחת חצי צפרדע
מתיחת ירך כפיפה ומתוחה
נטיית אגן עומד
תנוחת הפירמידה
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה
גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת כפיפת הטיגריס
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בשכיבה (רגל מוצלבת)