בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים
עצות מומחים
שמור על גבך צמוד ומנע קשירת גבך כדי למנוע מתיחה בגב התחתון ולהתמקד בעבודה על הירכיים שלך.
שלבי ביצוע
- התחל במיקום בישיבה על ברכיים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- בעוד רק רגל אחת נמצאת על הרצפה, הארך את הרגל השנייה לאחור, סחוט את הירך בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הרגל חזרה למטה בלי להגעה לרצפה וחזור על התנועה למספר החפיפות הרצוי.
- החלף רגליים ובצע את אותו מספר החפיפות על הצד השני.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים?
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים מתאים למתחילים?
כן, בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
