גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות
עצות מומחים
ודא שסרט ההתנגדות מותקן בצורה מאובטחת סביב הברכיים שלך מעל הברכיים ושמירה על מתיחה בסרט לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- שכבי על גבך עם רגל אחת נשענת על הרצפ והרגל השנייה מורחבת, סרט התנגדות מותקן מעל הברכיים שלך.
- דחפי דרך העקב של הרגל הנמצאת על הרצפ להרים את הירך שלך, להרחיב את הרגל השנייה תוך שמירה על מתיחה בסרט.
- החזקי במעמד בחלקו העליון לרגע, ואז הורידי את הירך שלך למטה באט.
- חזרי על הפעולה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות?
גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
