כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
עצות מומחים
שמור על הרגליים יחד וישרות כדי להפעיל את הבטן ואת גינת הירך באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הרגליים מורחבות ישרות למעלה לתקרה.
- שים את ידיך מאחורי ראשך או חציית חזה.
- בצע כיפוף על ידי הרמת סכפת הכתף מהרצפ.
- הורד בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה?
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
