שכיבות סמיכה בעזרה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה או מוגבלות מתחת לתמיכה.
2. חצה את הידיים מעל החזה או שים את הידיים מאחורי האוזניים בלי למשוך על הצוואר.
3. מתח את שרירי הבטן והרים את החלק העליון של הגוף שלך לעבר הברכיים, שומר על הגב התחתון על הרצפה.
4. הרים עד שהמרפקים או החזה שלך נוגעים בברכיים.
5. הורד באיטיות חזרה למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.