כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
עצות מומחים
שמרו על הירכיים שלכם בצורה יציבה על הרצפה לאורך כל התנועה כדי למנוע מתיחה בחזה התחתון ולוודא מעורבות מקסימלית של שרירי הירך האחוריים.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן על הרצפה עם הרגליים ישרות.
- כיפו את הברכיים וגלגלו את העקבים שלכם לעבר הירכיים כמה שאפשר.
- החזירו את הרגליים למצב ההתחלתי לאט תוך שמירה על מתח בשרירי הירך האחוריים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף?
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
