סקוואט אוויר רחב
עצות מומחים
ודא שהברכיים שלך מסלקות מעל האצבעות ואינן קורכות פנימה כדי לשמור על יישור תקין ולהפחית את סיכון הפציעה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות מעט החוצה.
- נטה את הזרועות ישרות קדימה לאיזון.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים ודחיקת הירכיים אחורה כאילו אתה יושב על כיסא.
- שמור על הורדת הגוף עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה.
- דחוף דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט אוויר רחב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט אוויר רחב מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט אוויר רחב?
סקוואט אוויר רחב מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט אוויר רחב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט אוויר רחב מתאים למתחילים?
כן, סקוואט אוויר רחב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
