צדפה בשכיבה צידית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם הרגליים מוצמדות וברכיים כפופות בזווית 90 מעלות.
2. הניחו את הראש על היד התחתונה ושימו את היד העליונה על הירך.
3. שמרו על רגליים מצומדות, הרימו את הברך העליונה ככל שאפשר בלי לזוז את האגן.
4. עצרו במקום העליון, ואז הורידו את הברך למקום ההתחלתי באטימות.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו צד.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח