נדנודי רגל צידה
עצות מומחים
שמרו על יציבות בחלק העליון של הגוף ואל תטוו לצדדים יותר מדי בעודכן את הרגל שלכם כדי לשמור על תנועה נכונה.
שלבי ביצוע
- עמדו באנך לקיר או תמיכה, תוך החזקה ביד אחת לאיזון.
- הניפו את הרגל הקרובה לתמיכה עבור על גופכם ואז החוצה.
- שמרו על שליטה בתנועות ועל יציבות בגוף ככל האפשר.
- בצעו את מספר הנדנודים הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר נדנודי רגל צידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נדנודי רגל צידה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
עכוז50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל נדנודי רגל צידה?
נדנודי רגל צידה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור נדנודי רגל צידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם נדנודי רגל צידה מתאים למתחילים?
כן, נדנודי רגל צידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
