גשר שיכוך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות על הרצפ, ברוחב הירך.
2. הניחו על העקבים כדי להרים את הירכיים מהרצפ, יוצרים קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.
3. החזיקו את עמדת הגשר לכמה שניות, כוחצו את הירכיים.
4. הורידו את הירכיים בחזרה לעמדת ההתחלה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז60%

משני

ירך אחורית20%

ירך קדמית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח