סיבוב חוליות השדרה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. לשבת בזווית ישרה על הרצפה עם הרגליים מושרות מולך.
2. לקפל את הברך השמאלית ולמקם את הכף השמאלית מעל הרגל הימנית שלך.
3. למקם את היד השמאלית על הרצפה מאחוריך לתמיכה.
4. להביא את מרפק הימני אל חוץ הברך השמאלית, ולסובב את הגוף באיטיות לצד שמאל.
5. להחזיק בסיבוב למספר שניות, ולחזור למצב התחלתי באיטיות.
6. לחזור על התנועה בצד השני.
7. להמשיך ולחזור על הצידים במספר החזרות הרצוי.