חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות
עצות מומחים
שמרו על עמידת הירכיים ומנעו גלישה אחורה כדי לוודא הפעלת שרירים תקינה.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם סרט התנגדות סביב הרגליים שלכם ממעל לברכיים.
- צריכים לשמור על עמידת הירכיים ולשמור על הרגליים ישרות.
- הרימו את הרגל העליונה לכיוון התקרה תוך שמירה על מתיחת הסרט.
- הורידו את הרגל בחזרה בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות?
חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
