פתיחת ירכיים כמו צדפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם הרגליים מסודרות וברכיים כפולות בזווית של 45 מעלות.
2. הניחו את הראש על הזרוע התחתונה שלכם, ושימו את היד העליונה על הירך.
3. בשמירה על הרגליים יחד, הרימו את הברך העליונה כמה שאפשר בלי להזיז את הירכיים.
4. השהו בחלק העליון, ואז הורידו את הברך באט למצב ההתחלה.
5. חזרו על התנועה עד למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.