הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה
עצות מומחים
המשך להחזיק את הגב התחתון דופק לרצפה כדי למנוע קשירה ולהפעיל את שרירי הליבה באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים שטוחות ויחד.
- החזיקו את הידיים בצדדים לתמיכה.
- הרימו את הרגליים ישר למעלה לתקרה, שומרים עליהם יחד וישרים.
- הורידו אותם בחזרה מבלי להגעת לרצפה.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה?
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
