בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות
עצות מומחים
ודא שהסרט מותקן באופן מאובטח סביב הברכיים שלך ושמספקים איזון על ידי מעורבות הליבה שלך.
שלבי ביצוע
- כרעו על הרצפה עם סרט התנגדות סביב הברכיים שלך ממעל לברכיים.
- התעקמו קדימה ושימו את ידיכם על הרצפה לתמיכה.
- הרימו אחת מהברכיים מהרצפה והרגישו לצידה, שומרים על הרגל קרומה.
- הביאו את הרגל בחזרה מבלי להגעת לברך לרצפה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
משני
בטן20%
ירך קדמית20%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות?
בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
