כפיפות בטן צפרדע
עצות מומחים
הפעילו את הליבה שלכם במהלך התרגול ונשימו החוצה בעת קיפול הגוף כדי למקסם את הפעילות של שרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש, מרפקים מורחבים.
- הביאו את כפות הרגליים שלכם יחד ותן לברכיים שלכם ליפול לצדדים.
- התכווצו את שרירי הבטן כדי להרים את הראש, הצוואר וסרעפות הכתף שלכם מהרצפה.
- שובו לאט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן צפרדע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן צפרדע מתמקד בעיקר ב-בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
ירך קדמית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן צפרדע?
כפיפות בטן צפרדע מתמקד בעיקר ב-בטן, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן צפרדע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן צפרדע מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן צפרדע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
