logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 338 تمارين الكارديو

تمرين الجمبنج جاك
متسلق الجبل
تمرين البربي
المشي على جهاز السير
الركض على جهاز السير
قفزة القرفصاء
المشي على جهاز السير بميل
المشي في المكان
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
القفز بالحبل
الركض على الدراجة الثابتة
جهاز التجديف
خطوة جاك
رفع الذراع مع خطوة في المكان
المشي على جهاز الدرج
جري برفع الركبة العالي
المشي على الدراجة الثابتة
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
المشي على دراجة الاستلقاء
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
تمرين القرفصاء مع قفزة
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
دفع الركبة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
تمرين الضغط مع لمس الكتف
تمرين البربي بالدمبل
الركض
تمرين ركلات الأرداف
تخطي برفع الركبة عاليًا
قفزات التزلج
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تخطي بوزن الجسم
ركوب الدراجة الخارجية
المشي
قفز القرفصاء بالدمبل
الركض بخطوات سريعة
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
الركض في المكان
القفز بالحبل مع دوران مزدوج تحت القدمين
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
القفز بالحبل المزدوج
اندفاع متسلق الجبل
المشي الثابت على الجهاز الإهليلجي بالرافعة
ماكينة المشي الموجية
مشي تسلق الجبل
قفزات الجبل
تمرين البلانك جاك على الأكواع
دراجة الهواء واقفًا
دفع الركبة مع التواء
قفز الحبل جانبيًا
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
قفزة الانقسام
لمس الكاحل بالتبادل
تمرين الجذف بظهر مستقيم
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
قفز على الصندوق
جهاز الخطوات بالرافعة
عداد القوة للتزلج
الركض برفع الركبة عاليًا
اللكمة المباشرة في الملاكمة
ركلة أمامية بالساق
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
دراجة اليدين
رفع الركبة مع اللف
قفزة الصعود على المنصة
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
قفز مع تقليص الكتفين
ركل الأرداف مع تمرين السحب
رفع الركبة مع خطوة جاك
تمرين متسلق الجبل الجانبي
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
زحف الدب
جري على جهاز الأسولت
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
قفزة القرفصاء النسخة 2
قفزات جانبية
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين السحب بقفز
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
قفزة متقاطعة
تمرين محاكاة التزلج
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
المشي السريع
خطوة الرافعة (V2)
تمرين ضغط بالتصفيق
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
تمرين القفز المتقاطع
مشي الدب
القرفصاء مع رفع الركبة
قفز جانبي مع لف
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
قفزة النجمة
اندفاع قطري
قفز الحبل
دفع الركبتين مرتين
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء البيربي
المشي في المكان مع الضغط
تمرين القدم السريعة (V2)
بيربي صامت
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
خطوات جانبية متبادلة
قفزة خطوة قفزة
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
قفز على صندوق اللياقة
القفز مع القرفصاء
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تأرجح مع خطوة جانبية
الخطوات الجانبية السريعة
لكمة قطرية
رسم الرقم 8 بأنبوب PVC
تمرين الجاك بالخطوة
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
تصفيق مع رفع السمانة
قفزة الانقسام إلى الصندوق
الاندفاع القلبي
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
دراجة الهواء مستلقيًا
قرفصاء جاك مع خطوة
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
تزلج على الآلة الإهليلجية
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
قفزة الركبة للصدر (V2)
قفز جاك متقاطع
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
لكمة مع التواء
القرفصاء الداخلي والخارجي
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
دفع الركبة مع خطوة
قفز مع شد الركبة
تمرين القفز مع التصفيق
العدو السريع
القفز بتمرين الجاك المنفصل
تمرين المشي الجانبي بشريط المقاومة
قفزة القرفصاء النصفية
خطوة للخلف مع رفع اليدين
دفع الركبة السفلي
دفع الركبة للأمام
قفزة المقص
ركل الأرداف (الإصدار 2)
اللكم المتناوب
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
تمرين التاتش داون
القفز مع لمس أطراف الأصابع
الركض السريع في المكان
قفزة القرفصاء باستخدام الحزام
ثني الركبة النصفي
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة للأمام مع لكمة
المشي على أطراف الأصابع
القفز الجانبي فوق المخروط
تسلق الجبل (النسخة 2)
ركلات الأرداف وتمرين القفز
لكمة مع خطوة جانبية
رفع الساق الجانبية جاك
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
قفز الزلاج مع اللمس
القفز من جانب لآخر
قفزة الصندوق على ساق واحدة
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
خطوات جانبية مع رفع اليدين
حركة للأمام والخلف والجانب
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
قفز القرفصاء جاك
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين الاندفاع مع رفع الركبة على كرة البوسو
طرق النجمة بالركبة العالية
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
دفع جانبي بالركبتين
ركلة جانبية مع قرفصاء
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
رسم دائرة مع القفز
ركلة الخطاف الدوارة
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
خطوات جانبية كالسباحة
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
التنصيف من كعب لكعب
دراجة الهواء بخطوات جانبية
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
ركلة العودة الدوارة
قفز جانبي على الصندوق
خطوة العودة للتزلج
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع دفع
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
قفز بالقرفصاء من وضعية عريضة إلى وضعية ضيقة
دائرة السباحة بالساق
قفز عمودي برجل واحدة
قفزة رمية كرة السلة
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
ركلة الساق الأمامية
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رفع جانبي مع خطوة جانبية
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
اندفاع مع رفع الساق
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
المشي بوضعية القرفصاء الجانبية
لمس الزاوية
رفع الركبة مع دوران الذراع
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
قفزة جاك
قفز الدرج
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
قفز على أطراف الأصابع
رفع الساق مع الخلط
تبديل اللكمة الهابطة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
رفع الساق الخلفية جاك
تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين رفع الساق بالركبة
قفز على اللوح برجل واحدة
القرفصاء السريع بربع وضعية السومو
قفز مع دفع الصلاة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
رفع الركبة واقفًا
قفزة اللف الجانبي للريح
الركض والقفز
القفز مع الدفع
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
المشي مع لكمات في الهواء
الالتواء مع خطوة للخلف
تمرين الساق البندولي المتقدم
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
المشي على اليدين
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
التأرجح والخطوة للأمام
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
قرفصاء بلايو مع التنفس العميق وحركة الأجنحة
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
قفزات التبديل
قرفصاء على شكل U
الجري وثني الركبة نصف
قفزة دفع الورك بساق واحدة
اللف والتحول
تمرين اللكم مع الدوران
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
خطوة للخلف مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
الخطو في المكان
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
ركل الأرداف مع لمس الكتف
رفع الساق مع القرفصاء
انحناءة الراقص
قرفصاء النجمة جاك
الركض وقفزة جاك
التقاط وحمل
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
دوران الورك السهمي مع رفع اليدين فوق الرأس واقفاً
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
دفع الركبة المتبادل
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
نصف قرفصاء بلايو جاك
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
رمي الجسم
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
الوصول القطري المزدوج
الإمساك مع خطوة جانبية
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
ركلات الأرداف واقفًا
خطوة جانبية للزوايا الأربع
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
ركل للخلف مع لمس الكعب
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
السباحة