logoFitAI
ท่าออกกำลังกายเริ่มฟรี
290 แบบฝึกหัด

290 ท่าออกกำลังกายระดับเริ่มต้นที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ

เรียกดูท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่เหมาะสำหรับการสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐานและพัฒนาความแข็งแรงเริ่มต้น ทุกท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำรูปแบบละเอียดเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และเริ่มต้นการเดินทางฟิตเนสของคุณด้วยความมั่นใจ

พบ 290 รายการออกกำลังกาย
พุชอัพ
แพลงค์
ท่าพุชอัพคุกเข่า
การทำครันช์บนพื้น
จัมปิ้งแจ็ค
การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า
พุชอัพ (ผนัง)
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้าน
ท่าสะพานก้น
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า
การปั่นจักรยานนิ่ง
การเดินบนบันไดเคลื่อนที่
เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู
การยืดคางไปยังหน้าอก
ยืดหน้าอกแบบไดนามิก
ตบมือด้วยปลายนิ้ว
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว
ท่าโยคะงูเห่า
ยืดหลังขา
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว
ยืดข้ามตัวแบบนอน
ยืดน่องโดยใช้มือพิงผนัง
ยืดหลังศอก
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ
การเดิน
ยืดหลังแบบไดนามิก
การยืดกล้ามเนื้อหัวเข่า
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืน
ท่ายืดหลังแบบยืนหมุนตัวและยกแขนขึ้น
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้านบนม้านั่ง
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน
การยืดเหมือนแมว
ท่าโยคะผีเสื้อ
ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์บนม้านั่ง
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง
ยืดแมววัว
ยืดไหล่ด้านหลัง
การยืดแขนในท่าตั้งตรง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
ท่ายืดหน้าอกแขนงอ
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาแบบนอนข้าง
ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ
การยืดมองเพดาน
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
ยืดคอด้านข้าง
ยืดน่องด้วยเชือก
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
การยืดกระดูกสันหลัง
ยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง
การทำครันช์แขนตรง
การยืดข้อมือและกล้ามเนื้อข้อมือด้านใน
ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว
การยืดหมุนหลังโดยยืน
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
เดินเร็ว
ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่ง
การยืดไหล่
ยืดข้อมือด้านข้าง
ยืดด้านข้างคอ
การยืดโดยใช้แท่งบาร์ในท่าหงายฝ่ามือ
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อหลังกลาง
ท่าผีเสื้อโยคะ
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ
การงอไหล่
การยืดหมุนวงเข่า
ยืดน่องขณะนั่งขาตรง
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์
ท่านั่งเปิดขากว้าง
การงอไหล่แบบขวาง
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน
เข่าแตะศอก
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
ยืดกล้ามเนื้อโดยการเอนตัวไปข้างหน้า
การยืดตัวไปข้างหน้าโดยนั่งขัดสมาธิ
การงอข้อศอก
ยืดสะโพกขยาย
ยกขาตรงแบบนอน
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
การยืดข้อศอก
การทำครันช์ยกขา
ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง
ยืดน่องขณะนั่ง
ท่ายืดหน้าอกกับมุมผนัง
ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน
ยืดคอด้านข้าง
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว
การยืดโดยวนสะโพก
ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายขณะนอน
หมุนข้อมือเป็นวงกลม
การยืดคอโดยก้มหน้า
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว
ยืดคอวน
ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า
การยืดคอโดยหมุน
ยืดหลังและหน้าท้องย้อนกลับ
ยกส้นเท้าพิงผนัง
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
การหมุนข้อมือให้คว่ำลง
การยืดไหล่แบบขวาง
ท่าหมาก้มหน้า
การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง
ฟลัตเตอร์คิกส์
ยืดหลังขาและน่องขณะยืนด้วยสายรัด
การยืดน่องด้วยการหมุนขาข้างเดียว
การหมุนไหล่ออกด้านนอก
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
การยืดด้านข้างโดยนั่ง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขาหลังยกสูง
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ยกข้อมือด้านใน
ยกข้อมือกลับด้าน
เดินข้างด้วยแถบยืด
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์ต่ำ
หมุนข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน
การงอสะโพก
ท่ายืดหลังไหล่ด้วยแบนด์แบบหลังหลัง
ยืดน่อง
ส่ายขาไปข้างๆ
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
การยืดข้อมือด้านหลัง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
ยืนบนแผ่นสั่น
การยืดสะโพก
การเบี่ยงไหล่แบบขวาง
การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว
ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย
การยืดข้อมือ
ท่ายืดหลังและไหล่
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
การงอข้อเท้าด้านล่าง
การหมุนข้อมือให้หงายลง
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง
กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง
สควอทกว้าง
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส
การงอข้อมือ
บิดตัวขณะก้มลง
ยืดข้างตัวในท่านอน
นอนหงายแตะปลายเท้า
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาสำหรับผู้ที่มีระดับกลาง
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
กดส้นเท้า
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ท่ามาลัย
ยืดแบบไอรอนครอส
การบิดกระดูกสันหลัง
สควอทคอสแซค
การงอข้อเท้าด้านบน
การทบโฟมบริเวณหน้าอก
ยืดคอด้านข้างในท่านั่ง
ฟรอกครันช์
การเบี่ยงไหล่แบบขวางเข้า
ซิทอัพ 1/4
ท่าปู
ยืดกล้ามเนื้อลัตบนบอลเสถียรภาพ
ยืดลัตด้านข้างนอนบนบอลเสถียรภาพ
ยืดกล้ามเนื้อเพอโรเนียล
การยืดคอโดยเอียงและยืดหลังคอ
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
แผ่นสั่นท่าแพลงค์
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
การงอเข่า
การเบี่ยงข้อมือเข้าด้านใน
ยกส้นเท้าขณะยืนด้วยการสนับสนุน
ยืดเท้าและข้อเท้า
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
เดินปลายเท้า
ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
ยืดกล้ามเนื้อน่องขณะยืน
การยืดข้อมือด้านใน
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อหน้าอก
ยืนขาเดียว
หมุนข้อเท้า
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
ยืดคอหันหลังและหันหน้า
ยืดหลังและไหล่ (V2)
ลังจ์สูง
ท่าเย็บเข็ม
ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดข้อเท้าขณะนั่ง
การหมุนตัวและยกสะโพก
แถบยืดแพลงค์มาร์ช
ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ)
ท่าหอยแคลม
นอนหงายบริหารสะโพก
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา
หายใจท่าบัว
ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการหมุนตัว
นอนตะแคงทำท่าหอย
การเบี่ยงสะโพกเข้าด้านใน
ท่ายืดหลังส่วนกลาง
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง
การยืดคอขณะคุกเข่า
ท่าจิ้งจก
สมาธิหายใจมีสติ
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
การทบโฟมบริเวณกล้ามเนื้อแลต
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส
ย่อไหล่ยืน
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าแมววัวนั่ง
ท่าโรลลิ่งยืดกล้ามเนื้อหมุนนอกสะโพกและยืดสะโพกขณะนอนหงายขาข้าม
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
กระโดดเท้าปลาย
ยืดตัวข้างหน้า
ท่าลูกสุนัข
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
ยืดคอนั่ง
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า)
การยืดเข่า
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
ยืดคอด้านข้างนั่ง
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
ยืดหลังล่างนอนหงาย
ยืดหน้าท้อง
กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas
การทำท่าหดคางขณะนั่ง
ท่านักรบที่ 3
ท่าเด็กน้อยมีความสุข
ท่านั่ง W
ยืดนกพิราบนั่ง
แถบยืดไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าเอนหลังขณะนั่ง
ท่านกพิราบคู่
ท่ามุมข้างพลิก
เดินเป็ดด้วยแถบยืด
แถบยืดนอนกระดกขาออก
แผ่นสั่นท่าลังจ์
แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว
ยกอกพร้อมหมุนตัว
ยืดเท้าและข้อเท้าไปด้านข้าง
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas
กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae
ยืดน่องนั่ง
ท่ายืนเลขสี่
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
ท่าสฟิงซ์
ยืดคันธนูด้านข้าง
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ท่าตั๊กแตน
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยกอดเข่า
การหมุนสะโพกออกด้านนอก
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ยืดน่องนอน
ท่าแขนอินทรี
ยืดครึ่งท่ากบ
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
เอียงเชิงกรานยืน
ท่าปิรามิด
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
บิดท่าดอกบัวนั่ง
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่าเสือม้วน
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม