logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí
290 bài tập

290 bài tập cho người mới bắt đầu tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn

Duyệt các bài tập cho người mới bắt đầu lý tưởng để xây dựng các mẫu chuyển động cơ bản và phát triển sức mạnh ban đầu. Mỗi bài tập có video HD minh họa và các chỉ dẫn chi tiết để giúp bạn học kỹ thuật đúng, giảm nguy cơ chấn thương và bắt đầu hành trình thể dục của bạn một cách tự tin.

290 bài tập được tìm thấy
Chống đẩy
Tấm ván
Bài tập chống đẩy (quỳ gối)
Gập Bụng Sàn
Nhảy Jack
Đi bộ trên máy chạy bộ
Chống đẩy (tường)
Cuộn cổ tay ngược tạ đôi
Cầu mông
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)
Đạp xe đạp tĩnh
Đi bộ trên máy bậc thang
Động tác bắp tay cuộn tại cửa
Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực
Giãn cơ ngực động
Vỗ Tay Bằng Ngón
Giãn Cơ Treo Người
Tư Thế Yoga Cobra
Giãn Cơ Đùi Sau
Cuộn cổ tay tạ đơn một tay
Giãn cơ chéo nằm
Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Giãn cơ ngực một tay đứng
Duỗi cơ tam đầu qua đầu
Đi bộ
Giãn cơ lưng động
Giãn cơ cơ khuỷu tay
Giãn cơ đùi trước đứng
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên
Cuộn cổ tay ngược qua ghế
Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay
Duỗi Cơ Mèo
Tư Thế Yoga Bướm
Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể
Cuộn cổ tay qua ghế
Cuộn cổ tay tạ đôi ngồi kiểu Neutral
Duỗi cơ mèo bò
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng
Giãn cơ tay thẳng đứng
Giãn cơ hông khi quỳ
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Dãn cơ ngực tay cong
Bài tập căng cơ xô quỳ
Giãn cơ đùi nằm nghiêng
Giãn cơ bụng nằm sấp
Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần
Dãn cơ ngực trên đầu
Duỗi cổ bên
Giãn Bắp Chân Với Dây
Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge
Giãn Cơ Cột Sống
Duỗi cơ vai sau
Gập Bụng (Tay Thẳng)
Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna
Duỗi cơ hamstring một chân ngồi
Đứng xoay lưng giãn cơ
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Đi Bộ Nhanh
Giãn cơ cổ trước và sau
Giãn Cơ Mông Ngồi
Vai - Duỗi Ra
Duỗi Cổ Tay Nghiêng
Giãn Cơ Cổ Sang Ngang
Giãn cơ cổ tay với thanh đu
Bay Đứng Không Tạ
Giãn cơ lưng giữa
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay
Vai - Gập Lại
Quay Vòng Đầu Gối
Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi
Giãn cơ đùi trước
Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng
Vai - Gập Ngang
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi
Chạm khuỷu tay vào đầu gối
Vai - Tách Ra
Duỗi Người Về Phía Dốc
Ngồi chéo chân và cúi người về phía trước giãn cơ
Khuỷu Tay - Gập
Giãn cơ mở hông
Nằm nâng chân thẳng hông
Giãn cơ đùi trong
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa
Vai - Đưa Vào
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2)
Gập Bụng (Chân Thẳng Lên)
Khuỷu Tay - Duỗi
Gập Bụng (Nâng Chân)
Duỗi lưng dưới ngồi
Giãn Bắp Chân Ngồi
Dãn cơ ngực góc tường
Lăn cơ lưng trên
Duỗi Cổ Nghiêng Người
Giãn cơ lưng với thanh cố định
Vai - Xoay Trong
Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên)
Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng
Giãn cơ hông vòng tròn
Giãn cơ mông nằm
Xoay Cổ Tay
Giãn cơ cổ cúi về phía trước
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập
Căng cơ cổ vòng tròn
Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Giãn Cơ Chạy Bộ
Quỳ và xoay lưng giãn cơ
Giãn cơ cổ xoay
Căng cơ bụng sau
Nâng gót chân dựa tường
Động tác ngồi nghiêng người ra sau
Cẳng Tay - Xoay Ngoài
Vai - Duỗi Ngang
Tư thế chó úp mặt
Tập xoay vai 90 độ ngồi
Đạp chân nhanh
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây
Bài tập lăn bắp chân một chân
Vai - Xoay Ngoài
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi
Sit-Up có hỗ trợ
Ngồi nghiêng người giãn cơ
Giãn Cơ Gấp Hông Chân Sau Nâng Cao
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Cuộn Cổ Tay Phía Trong
Cuộn Cổ Tay Ngược
Đi Bộ Ngang Dùng Dây Kháng Lực
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Bước Dài Thấp
Xoay Nắm Đấm Chặt
Giãn cơ đùi trước nằm
Hông - Gập Lại
Dãn cơ vai sau lưng với dây kháng lực
Giãn cơ bắp chân
Lắc Chân Ngang
Tư thế chó úp mặt
Giãn cơ cổ tay phần duỗi
Gập Người Ra Sau Trên Sàn
Đứng Trên Máy Rung
Hông - Duỗi Ra
Vai - Tách Ngang
Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay
Căng cơ hông với con lăn
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa
Cổ Tay - Duỗi Ra
Dãn cơ vai uốn lưng
Tư thế yoga mở góc ngang
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế
Cổ Chân - Gập Gót
Cẳng Tay - Xoay Trong
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng
Lăn bóng lưng dưới
Squat Rộng Không Tạ
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Bài tập treo người đu tay chân thẳng
Giãn Cơ Piriformis Ngồi
Cổ Tay - Gập Lại
Xoay Người Cúi Người
Căng ngang nằm
Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Giãn Cơ Hông và Đùi Cấp Độ Trung Bình
Hông - Tách Ra
Ép Gót Chân
Động tác vặn hông kiểu sumo
Tư thế hoa vòng
Giãn Cơ Kiểu Thánh Giá Sắt
Bài tập xoay cột sống
Squat Kiểu Cossack
Cổ Chân - Gập Đỉnh
Lăn Bọt Cơ Ngực
Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Vai - Đưa Ngang
Gập Bụng 1/4
Tư Thế Cua
Giãn cơ lưng bên trên bóng ổn định
Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định
Giãn Cơ Bắp Chân Ngoại Vi
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng
Đẩy hông với con lăn
Tấm Rung Tư Thế Plank
Chống Đẩy Rộng (tường)
Đầu Gối - Gập
Cổ Tay - Đưa Vào
Nâng Bắp Chân Đứng Có Hỗ Trợ
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá
Bài tập bọ chết (phiên bản 2)
Đi Bằng Ngón Chân
Nâng Nắm Đấm Chặt
Giãn Cơ Bắp Chân Đứng
Giãn cơ cổ tay phần co
Căng cơ đùi trước với con lăn
Căng cơ hông ngang với con lăn
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay
Lăn bóng giải phóng cơ ngực
Đứng một chân
Vòng xoay mắt cá chân
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra
Rút bụng khi quỳ
Vặn cổ sang hai bên
Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2)
Bước Dài Cao
Tư Thế Xỏ Kim
Căng cơ vai ngồi với con lăn
Dãn Cổ Chân Ngồi
Bài tập gập bụng đảo ngược
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối)
Động Tác Vỏ Sò Hông
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người
Tư Thế Hoa Sen Thở
Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang
Bài tập giãn cơ cạnh sườn
Nằm Nghiêng Mở Đùi
Hông - Đưa Vào
Dãn cơ cột sống uốn lưng
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Giãn Cổ Khi Quỳ
Tư Thế Thằn Lằn
Thiền Thở Ý Thức
Tư thế bướm cúi về phía trước
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Lăn Bọt Cơ Lưng Rộng
Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis
Nhún Vai Đứng Không Tạ
Tư thế chiến binh ngược
Tư Thế Mèo Bò Ngồi
Lăn cơ xoay đùi ngoại và cơ duỗi hông (Chân chéo)
Bay Tam Giác Đứng Không Tạ
Nhảy Chạm Ngón Chân
Cúi Người Vươn Ra
Tư Thế Chó Con
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Giãn Cơ Cổ Ngồi
Nằm duỗi hông xen kẽ
Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ)
Đầu Gối - Duỗi
Đá Chân Thẳng Phía Sau Quỳ (Phiên Bản 2)
Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi
Hông - Xoay Trong
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa
Giãn Cơ Bụng
Lăn cơ Iliopsoas
Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2)
Tư thế chiến binh III
Tư thế em bé hạnh phúc
Tư thế ngồi W
Tư thế bồ câu ngồi
Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực
Lăn bóng giải phóng cơ Trapezius trên
Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực
Nằm Ngửa Mở Chân Dùng Dây Kháng Lực
Bước Lunges Trên Máy Rung
Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Chéo
Lăn bóng cơ Iliopsoas
Lăn cơ Tensor Fasciae Latae
Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2)
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Tư thế Phụng Hoàng
Giãn Cơ Cung Bên
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Tư thế châu chấu
Kéo Đầu Gối Vào Mông
Hông - Xoay Ngoài
Đạp Xe
Lăn Bóng Cơ Delta Sau
Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ
Giãn Cơ Bắp Chân Nằm
Tư Thế Tay Đại Bàng
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Nghiêng vùng chậu đứng
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư thế lunges chân xoắn
Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi
Lăn bóng cơ Tensor Fasciae Latae
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Hổ Cuộn
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo)