logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
398 упражнений

Лучших 398 продвинутых упражнений с видео и советами

Просмотрите продвинутые упражнения, требующие значительной силы, стабильности и осознания тела. Каждое движение включает HD-видео и подробные подсказки по форме, чтобы помочь опытным спортсменам улучшить свои результаты, развить силу и овладеть сложными движениями.

найдено 398 упражнений
Жим штанги лежа
Тяга сидя в блоке
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги на наклонной скамье
Французский жим со штангой 'Сколл Крашер'
Жим нижнего блока для груди
Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)
Жим штанги узким хватом лежа
Румынская тяга со штангой
Жим штанги сидя
Подъем гантелей 'Цоттман'
Тяга троса широким хватом сидя
Приседания
Толчковый жим
Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя
Тяга со штангой на прямых ногах
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Лежащий жим гантелей молотком
Дровосек с собственным весом
Ходьба на эллиптическом тренажере
Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя
Подтягивания узким обратным хватом
Жим штанги на наклонной скамье вниз головой
Тяга Т-грифа на тренажере с диском
Приседания с высоким поднятием коленей
Приседания сумо
Скручивания на тренажере для пресса
Ходьба фермера
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Становая тяга в тренажере Смита
Приседания в тренажере (с дисками)
Тяга в наклоне на тренажере Смита
Тяга со штангой в стиле сумо
Французский жим лежа со штангой
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды
Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Отжимания на брусьях в тренажере (с дисками)
Становая тяга с гекс-штангой
Приседания со штангой на груди
Тяга верхнего блока с магнитной рукояткой
Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне
Прыжки с приседаниями с гантелями
Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью
Приседания со штангой на груди
Жим на тренажере с подвесом
Высокая тяга гири 'сумо'
Тяга верхнего блока к груди на тренажере (с дисками)
Хак-присед на тренажере с обратным наклоном
Горный климбер с касанием плеча
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Подъем гантелей перед собой с весом
Скручивания с весом на наклонной скамье
Тяга троса одной рукой в наклоне
Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой
Тяга штанги на наклонной скамье
Жим штанги стоя
Полный присед в тренажере сани
Приседания на тренажере Smith
Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса
Подъем на икры с наклоном назад в тренажере-сани
Жим штанги сидя за головой
Удар коленом с поворотом
Французский жим со штангой сидя
Волшебник (упражнение с вращением рук)
Горизонтальный пресс на одну ногу
Приседания с махом гантели как рубка дров
Разведение рук на наклонной скамье в тренажере
Подтягивания широким хватом
Тренировка с боевыми веревками
Жим штанги на скамье с наклоном вверх с паузой
Двойной толчковый жим гирей
Прыжки на платформу
Подтягивания обратным хватом
Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита
Лежащие упражнения на бедра с гантелями
Подтягивания с весом
Тренажер 'Степпер' с упором
Лыжный эргометр
Бег с высоким поднятием коленей
Боковой подъем в наклоне на блоке
Жим на наклонной скамье с рычажным тренажером
Упражнение 'Доброе утро' со штангой
Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Жим штанги лежа 'гильотина'
Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Прыжки с подъемом ноги вперед
Подъем на бицепс стоя с весом
Подтягивания хватом 'молот' на брусьях
Выпады со штангой
Берпи с боковым ударом ногой
Жим штанги лежа с паузой
Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Тяга изогнутого грифа лёжа
Свенд пресс с весом
Тяга на блоке в наклоне
Бег на ассаулт-велосипеде
Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник'
Жим штанги стоя с широким хватом
Жим ногами в тренажере с платформой
Толчок бедрами в тренажере с рычагом
Жим штанги лежа узким хватом
Приседания 'сумо' со штангой
Имитация лыжника
Жим гантелей 'Тейт'
Жим EZ-штанги лежа 'JM'
Чередующаяся тяга гири
Чистка гири в висе
Жим за голову стоя
Тяга на TRX
Удар ногой назад в тренажере стоя
Приседания с тягой каната в блоке
Чередующееся разгибание ног в тренажере (с дисками)
Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя
Рывок и толчок гири одной рукой
Тяга гири одной рукой
Тяга верхнего блока с параллельным хватом
Тяга на тренажере T-bar обратным хватом
Жим штанги стоя с узким хватом
Рывок гири одной рукой
Сгибание рук на скамье Скотта с рычажным тренажером
Ходьба медведя
Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник'
Пуловер с гантелью с переходом в жим
Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'
Пендельные приседания с диском
Становая тяга со штангой с паузой
Рывок гантели
Железный крест с гантелями
Тяга в наклоне с лентами
Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье
Олимпийский присед со штангой
Рывок гантелей из виса
Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой в сторону
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Приседания с гантелями с жимом над головой
Рывок одной гантелью
Приседания со штангой на скамье
Приседания со штангой на груди узким хватом
Прямой удар и кросс
Жим штанги на наклонной скамье с паузой
Вращение с ударом
Тяга штанги в стойке
Подъем ног с весом в тренажере 'капитанское кресло'
Подтягивание с весом
Жим лежа 'Свенд' с отягощением
Тяга на блоке одной рукой с обратным хватом сверху
Жим штанги лежа 'JM'
Толчок гири одной рукой
Приседания со штангой на плечах
Подтягивания (изометрические и негативные)
Жим штанги обратным хватом лежа
Гусеница и 'альпинист'
Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском)
Задний выпад в тренажере Смита (V2)
Гусеница и подъем ног в планке
Разножка со штангой на одной ноге
Сгибание шеи лежа с отягощением
Отжимания с утяжеленным жилетом
Тряска гирей
Подтягивания широким хватом к затылку
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом
Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой
Приседания со штангой полные (в стойке)
Складной нож
Подъем ног 'Драконий флаг'
Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Шаг с прыжком
Подъем таза с весом в висе на перекладине
Кардио выпады
Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание'
Выпады с штангой в движении
Выведение колена вперед и в сторону
Приседания Хака со штангой
Разгибание шеи сидя с весом (шейный тренажер)
Упражнение 'L-sit'
Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях
Прыжки с подтягиванием коленей
Приседания на одной ноге со штангой
Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя
Толчок штанги с груди
Подъем ног на тренажере с согнутыми коленями
Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении
Подтягивание носков к перекладине в висе
Подтягивания 'Коммандос'
Подтягивания узким хватом
Наклоны в сторону с бутылкой в качестве веса
Жим стоя с диском над головой
Разгибание тела в стойке с TRX
Приседания с поворотом
Отжимания с весом с ассистентом
Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Подтягивания с согнутыми коленями между стульями
Спринт
Прыжки с разведением ног в стороны
Стойка на руках у стены
Французский жим с бутылкой
Подтягивания в форме 'L'
Тяга в наклоне с диском
Толчки коленями
Подтягивания бабочка
Выпады назад со штангой
Продвинутая ветряная мельница с гирей
Альтернативные приседания на тренажере Смита
Присед с противовесом
Тяга 'Супермен'
Негативный флаг дракона
Берпи с переступанием
Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса
Кластер
Жим гантели одной рукой лежа на боку
Прыжки в приседе с подвесом
Чистка гирь в висе с чередованием рук
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Приседания 'Зерчер' со штангой
Рывок и толчок гири
Супермен 'W' в 'Y'
Шаг вперед с ударом
Отжимания с гантелями в обратной планке
Подтягивание с виса с весом
Тяга в кольцах на уровне груди
Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)
Жим на брусьях узким хватом
Прыжки с приседаниями со штангой
Подъемы на степ-платформу со штангой
Отжимание с поворотом
Отжимание на одной руке
Толчок бедрами на одной ноге со штангой
Разделенный толчок штанги
Подъем таза на одной ноге с гирей и перекладыванием
Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов
Полные приседания со штангой с паузой
Приседания 'казачок' с гирей
Приседания Сисси на коленях с собственным весом
Подтягивания сидя
Приседания с гирей на ящик
Приседания со штангой-трапецией
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Прыжки с приседом 'Джек'
Становая тяга со штангой с дефицита
Тяга в обратном наклоне с широким хватом на полу с кольцами
Отжимания супермен
Приседания с весом сисси
Толчок со штангой
Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита
Тяга гантелей в стиле сумо
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Становая тяга сумо со штангой на паузе
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Двойной толчок коленями в сторону
Разножка в сторону со штангой
Приседания со штангой на узкой постановке ног
Приседания со штангой на ящик
Высокая тяга со штангой
Тяга гири в наклоне с поворотом туловища
Турецкий подъем с гирей (с приседом)
Подъем таза в тренажере Смита
Подтягивания 'лучник'
Жим штанги из-за головы
Высокий подъем в стиле рывка
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Прыжки с кроссовым ударом
Упражнение 'Полная банка' с весом
Скручивания с бутылкой в качестве веса над головой
Тяга 'горилла' с бутылкой в качестве веса
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Приседания 'Джефферсон' со штангой
Подъем головы в сторону лежа с весом (шейный тренажер)
Подъем прямых ног с весом в висе
Вращающийся удар ногой назад
Фронтальный вис
Кранч с резинкой в обратном положении
Отжимания одной рукой у стены
Подтягивания сидя с поднятыми ногами
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Метание мяча из стойки с силой
Подтягивания на кольцах
Прыжки-приседания из широкой стойки в узкую
Тяга в обратном наклоне с широким хватом на кольцах
Тяга в обратном наклоне с согнутыми коленями на кольцах
Приседания с раздвинутыми ногами со штангой
Приседания со штангой над головой
Балансировка в рывке штанги
Вертикальные прыжки на одной ноге
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Становая тяга на одной ноге с гирей
Двойной рывок гирей
Приседания 'пистолетик' с гирей
Разгибание тела в петлях на коленях
Стойка на руках
Отжимания в планше
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Обратное разгибание тела на кольцах
Утреннее приветствие на одной ноге со штангой
Выпады со штангой с паузой
Сжатие спины сидя
Становая тяга с гирей с поворотом
Становая тяга со штангой с блоков
Мостик с бутылкой в качестве веса
Сгибание рук с бутылкой в качестве веса 'концентрация'
Подъем ног через сторону на кольцах
Подъём коленей с поворотом (V2)
Подтягивания сидя (ноги приподняты)
Жим ногой в тренажере с поддержкой
Лежа на животе 'W' в 'Y'
Тяга силовых саней
Шаг назад с тягой сверху
Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)
Подтягивание на кольцах
Приседания с гирей над головой в одной руке
Сгибание ног на кольцах
Приседания со штангой спереди с паузой
Пульсирующее сжатие спины сидя
Раздельный рывок со штангой
Касание носков двумя коленями
Тяга сумо со штангой на цепях
Удары крест-накрест на одной ноге
Сгибание рук с обратным хватом 'концентрация' с бутылкой в качестве веса
Жим бутылки из-за головы
Выпады вперед с кольцами для пресса
Касание противоположной ноги до колена
Масл-ап
Толкание силовых саней назад
Прыжки 'Джек'
Прыжки по ступенькам
Прыжковый пистолетный присед
Переключающиеся удары вниз
Чередующиеся волны в приседе с бутылкой в качестве веса
Тяга в наклоне с бутылкой в качестве веса
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Сгибание ног в тазобедренном суставе на кольцах
Подтягивания на кольцах с подтягиванием коленей
Прыжки с подъемом ноги назад
Выпады назад со штангой (V2)
Задний вис
Сидение 'V' на полу
Подъем на носки с гирей и приседание
Подъемы ног с коленями
Подтягивание коленей к локтям на кольцах
Основное отведение ноги назад с перекрестом в стиле осла
Пульсирующее отведение рук назад с собственным весом
Становая тяга со штангой одной рукой в сторону
Приседания с фронтальной штангой на упорах
Прыжки на одной ноге на борд
Лежа на животе 'W' в 'T'
Прыжки с молитвенным толчком
Реверанс с перекрестным движением рук
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Румынская становая тяга на одной ноге с бутылкой в качестве веса
Сумо-приседания с бутылкой в качестве веса
Выпады назад с бутылкой в качестве веса
Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса
Русский твист с бутылкой в качестве веса
Пуловер с бутылкой в качестве веса
Двойное отведение рук назад с бутылкой
Разножка с приседом на кольцах
Двойной толчок гирей
Ходьба с штангой в локтевом сгибе (Зерчер)
Жим гири с колена одной рукой снизу вверх
Выпады с гирей в одной руке над головой
Махи ногой как маятник
Боковой подъем на платформу в тренажере Смита
Махи с бутылкой в качестве веса
Приседания конькобежца с противовесом
Ходьба на руках
Шаг вперед с махом
Боковые шаги с тягой каната
Махи руками с шагом в сторону
Уклонение с боковым ударом
Румынская становая тяга с бутылкой в качестве веса
Приседания с бутылкой в качестве веса спереди
Становая тяга с прямыми ногами с бутылкой в качестве веса
Скручивания 'лягушка' с бутылкой в качестве веса
Жим лёжа с бутылкой в качестве веса
Свенд-пресс с бутылкой в качестве веса
Подъем прямых ног через сторону на кольцах
Прыжки с переключением
Шаг в сторону с поднятыми руками
Становая тяга с весом в виде бутылки
Выпады вперед с бутылкой в качестве веса
Прыжки со звездой из приседа
Поднятие и перенос тяжести
Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Присед с ударом сверху вниз
Полуплиометрические прыжки из приседа
Рывок гири одной рукой
Шаг с жимом гантелей над головой
Шаг в сторону с захватом
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Шаги в сторону с фиксацией рук
Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса
Сжимание лопаток с шагом назад