logoFitAI
ÖvningarBörja Gratis
398 övningar

De 398 bästa avancerade övningarna med videor och tips

Bläddra bland avancerade övningar som kräver betydande styrka, stabilitet och kroppskännedom. Varje rörelse inkluderar HD-videovägledning och detaljerade formtips för att hjälpa erfarna idrottare att förbättra sin prestation, bygga styrka och bemästra komplexa rörelsemönster.

398 övningar hittade
Bänkpress med skivstång
Sittande kabelrodd
Stångrodd framåtböjd
Lutande bänkpress med skivstång
Skull crusher med skivstång
Kabel låg bröstpress
Sittande kabelrodd med V-stång
Bänkpress med skivstång och smalt grepp
Stång Rumänsk Marklyft
Stång Sittande Axelpress
Hantel Zottman curl
Sittande kabelrodd med brett grepp
Knäböj
Push press
Dragcurl med skivstång
Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp
Stång Raka Ben Marklyft
Kabel högt block tricepsöverhuvudextension
Liggande hantelhammarpress
Kroppsvikt vedhuggare
Gång på elliptisk crosstrainer
Kabelsittande rodd med rak rygg
Chins med smalt grepp
Nedåtgående bänkpress med skivstång
Maskin T-stångsrodd (Skivstång)
Knäböj med höga knän
Sumoknäböj
Maskin crunch för hela magen
Farmarens promenad
Stång Rodd med Omvänt Grepp Böjd Över
Smith Marklyft
Maskin knäböj
Smith Förböjd Rodd
Stång Sumo Marklyft
Liggande tricepsförlängning med skivstång
Skivstångsknäböj med 2 sekunders håll
Hantelrodd med omvänt grepp på lutande bänk
Maskin triceps dip
Rakstånghävning
Frontsquat med skivstång för bröstet
Kabel sidolatdrag med Mag-Grip
Hantelrodd med roterande grepp i framåtböjning
Hantelhopp-squat
Enarms hantelcurl över lutande bänk stående
Frontsquat med skivstång
Suspender bröstpress
Kettlebell sumo high pull
Maskin lat drag
Lever Omvänd Vertikal Hack Squat
Mountain Climbers med Axelklapp
Sittande rodd med pronerat grepp (skivstång)
Framåtlyft med vikt
Viktad nedåtlutande crunch
Enarms kabelrodd framåtböjd
Kabel rep högt block tricepsöverhuvudextension
Lutande rodd med skivstång
Skivstång Stående Axelpress
Sled full hack squat
Lever Vertikal Squat
Kabel Högt Block Rakt Stång Överhuvud Tricepsförlängning
Sled bakåtlutad vadpress
Stång Sittande Militärpress Bakom Huvudet
Vridande Knästöt
Stång Sittande Triceps Extension Över Huvudet
Trollkarlsrotation
Liggande Enbenspress
Hantel Vedklyvning Squat
Hävarm lutande flyg
Bredgrepp Pull-Up
Slagrep
Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress
Kettlebell dubbel pushpress
Plyoboxhopp
Chins
Smith Låg Skivstångsböj
Liggande hantelbaksida lår
Viktade pull-ups
Maskin Stepper
Skiergometer
Löpning på stället med höga knän
Kabel Lutande Sidolyft
Lutande Bröstpress med Viktplattor
Good Morning med skivstång
EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Guillotine bänkpress med skivstång
Stående enarmscurl med hantel över lutande bänk
Knälyft steg jack
Benlyft framåt med hopp
Viktad stående bicepscurl
Pull-up med hammargrepp på dipställning
Utfall med skivstång
Sidspark Burpee
Skivstångspausad Bänkpress
Stång Bred Knäböj
Liggande rodd med böjd stång
Viktad Svend-press
Kabel Bent-over Rodd
Assault löpning
EZ-stång predikantcurl med omvänt grepp
Stående militärpress med brett grepp
Hävarm benpress (platta)
Lever höftlyft
Liggande press med skivstång och smalt grepp
Skivstång sumoknäböj
Skidåkare
Hantel Tate-press
EZ-stång JM bänkpress
Kettlebell växelvis rodd
Kettlebell hänglyft
Stående Nackpress
TRX-rodd
Lever stående bakspark
Kabelknäböj rodd (rep)
Maskin bensträckning växelvis
Enarms koncentrationscurl med hantel stående
Kettlebell enarms lyft och ryck
Kettlebell enarms rodd
Kabeldrag med parallella handtag för lats
Maskin omvänd T-bar rodd
Stående militärpress med smalt grepp
Kettlebell enarms snatch
Alternativ Bicepspredikant med Viktplattor
Björngång
Hantelpredikantcurl stående
Stång pullover till press
Skivstång Pendlay Rodd
Pendelknäböj med Skivstång
Skivstångspausad Marklyft
Hantelclean
Hanteljärnkors
Omvänd rodd med band
Skivstångsrodd med omvänt grepp på lutande bänk
Olympisk knäböj med skivstång
Hantel Hang Power Clean
Enarmad sid rak arm lat dragning
Stående Jumping Jack Air Bike
Knäböj med Höga Knän (V2)
Hantelknäböj till axelpress
Hantel singel power clean
Bänksquat med skivstång
Frontsquat med skivstång och ren grepp
Jab Korsar
Skivstångspausad Nedåtlutande Bänkpress
Twist Vänd Slam
Rack pull med skivstång
Viktade benlyft i kaptenstol
Viktad Haka-Upp
Viktad Svend Bänkpress
Enarms rodd med omvänt grepp (maskin)
JM-bänkpress med skivstång
Kettlebell enarms ryck
Skivstång Låg Skivstångsböj
Chins (isometrisk och negativ)
Skivstång bänkpress med omvänt grepp
Tummask och bergsklättrare
Lever enarms bröstpress (platta)
Smith bakåt utfall (V2)
Tummask och Planka Benlyft
Stång Enbens Knäböj
Viktad liggande nackflexion
Viktad Armhävning med Väst
Kettlebell thruster
Bredgrepp Bakre Pull-Up
Lutande närgrepp bänkpress med skivstång
Skivstång Incline Bakre Deltarad
Full knäböj med skivstång (rack)
Fällkniv
Benlyft dragonflagga
Sittande skulderbladsdragning med axelryckning och pronerat grepp (skivstång)
Steg jack
Viktat hängande höftlyft med benen
Cardio-utfall
Kettlebell växelvis renegatrodd
Skivstång gående utfall
Framåt och sidledes knälyft
Hack squat med skivstång
Viktad sittande nackextension (huvudsele)
L-sitt
Viktade Pull-ups med Hammargrepp på Dipställning
Knäböjshopp (V2)
Enbens squat med skivstång
Stång Sittande Good Morning
Power jerk med skivstång
Liggande benlyft med böjt knä i maskin
Stång bänkpress med smalt omvänt grepp
Hängande Tår till Stång
Commando Chins
Pull-up med smalt grepp
Sidoböj med flaskvikt
Stående press med viktplatta över huvudet
Stående rollout med TRX
Knäböj med twist
Assisterad viktad push-up
Smith Frontböj (Clean-Grip)
Knäböjshopp
Pull-up med böjd knä mellan stolar
Sprint
Hoppande splitthopp
Handstående mot vägg
Överhuvud tricepsförlängning med flaska
L-pull-up
Viktad Skivstång Bent-over Rodd
Knästöt
Fjärils Pull-up
Bakre utfall med skivstång
Kettlebell avancerad väderkvarn
Alternativ Smith-maskinstolknäböj
Viktad Motviktad Knäböj
Superman Rodd
Negativ Drakflagga
Burpee Shuffle
Bent-over reverse fly med flaskvikt
Cluster
Hantel enarms sida liggande bänkpress
Hoppande Squat med Träningsseler
Kettlebell dubbel växelvis hänglyft
Sumo dödlyft med hög dragning
Full Zercher knäböj med skivstång
Kettlebell Ryck
Superman W till Y
Steg framåt med slag
Hantel omvänd armhävning
Viktad Hängande Haka-Upp
Ring High Row
Landmine Enarms Framåtböjd Rodd (V2)
Suspenderad Närgrepp Bänkpress
Hopp-squat med skivstång
Stång Step-up
Roterande armhävning
Enarms Armhävning
Skivstång enbens höftlyft
Split jerk med skivstång
Kettlebell Enbens Glute Bridge Pullover
Suspenderad Bredgrepp Omvänd Rodd på Golvet
Skivstångspausad Full Knäböj
Kettlebell kossackknäböj
Knästående Sissy Squat med kroppsvikt
Sittande Chins
Kettlebell Box Squat
Trap Bar Squat
Nedåtriktad hundspurt
Hoppande squat jack
Skivstångslyft från underskott
Ring Inverterad Rodd på Golvet med Bred Grepp
Superman-armhävning
Viktad sissy squat
Skivstång thruster
Smith enarms framåtlutad rodd
Hantel Sumo Deadlift
Skivstångs Full Clean
Pausad sumomarklyft med skivstång
Stjärna Sneda Twist Högt Knä
Dubbelknä sidostöt
Stång Sidostegs Knäböj
Skivstångsknäböj med smal stång
Barbell Box Squat
Skivstångs ryck högt drag
Kettlebell Böjd-Över Alternativ Twist Rad
Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil)
Smith Höftlyft
Archer pull-up
Barbell Bakom Ryggen Push Press
Snatch High Pull
Groda bakåthyperextension tappning på golvet
Korsad kroppsslaghopp
Viktad fullburksövning
Crunch med flaskvikt över huvudet
Gorilla rodd med flaskvikt
Hoppande luftcykel med armsving
Jefferson squat med skivstång
Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele)
Viktade hängande benlyft med raka ben
Snurrande bakåtspark
Front lever
Band Omvänd Crunch
Enarms Armhävning Mot Vägg
Sittande Chins med lyfta ben
Hantelstående från knästående position
Stående kraftkast
Ring Pull-up
Bred Stång Hoppknäböj till Smal Stång Hoppknäböj
Ring Inverterad Rodd med Bred Grepp
Ring Inverterad Rodd med Böjda Knän
Skivstång Låg Split Knäböj
Overhead squat med skivstång
Ryckbalans med skivstång
Enbens vertikalt hopp
Dubbel slag främre benlyft
Kettlebell enbens dödlyft
Kettlebell dubbel snatch
Kettlebell pistol squat
Slyngräcke utrullning på knä
Handstående
Full planche push-up
Sidslag med Motsatt Benlyft
Ring Reverse Ab Rollout
Barbell Enbens Good Morning
Skivstångspausad Utfall
Sittande Ryggpress
Kettlebell Rotationsmarklyft
Marklyft med skivstång från block
Glutebro med flaskvikt
Koncentrationscurl med flaskvikt
Ring Hängande Ben Höftlyft
Höga knän med twist (V2)
Sittande chin-up (med höjda ben)
Assisterad enbenspress
Liggande På Mage W till Y
Kraftpulka Drag
Stegbakåt dragning
Hantel ett ben knäböj med stöd (pistol)
Ring Haka-Upp
Kettlebell enarms overhead squat
Ring Leg Curl
Skivstångspausad Främre Knäböj
Sittande Pulserande Ryggpress
Stångsplitryck
Dubbel Knä till Tåberöring
Viktad Kedja Sumo Marklyft
Enbensbalans Korsstöt
Koncentrationscurl med omvänt grepp och flaskvikt
Axelpress med flaska
Ring Abdominal Fallout
Korsad knä till tåberöring
Muscle-up
Kraftsläde Bakåttryck
Jackhopp
Trapphopp
Hoppande Pistol Knäböj
Växlande nedåtslag
Squatting Alternate Waves med flaskvikt
Bent-over row med flaskvikt
Enbens nedåtgående hund
Ring Raka Höft Ben Curl
Ring Knee Tuck Rodd
Bakre benlyft med jack
Bakre utfall med skivstång (V2)
Back lever
V-sitt på golvet
Kettlebell Vadlyft och Frontböj
Knälyft
Ring Hängande Knän till Armbågar
Grundläggande till Korsad Åsna Spark
Kroppsvikt pulserande triceps kickback
Enarms sidomarklyft med skivstång
Frontböj med säkerhetsstång
Enbens hopp på bräda
Liggande På Mage W till T
Böntryckshopp
Armöverkorsning med nigning
Vind sidotwisthopp
Enbens rumänskt marklyft med flaskvikt
Sumoböj med flaskvikt
Bakåtutfall med flaskvikt
Knäböj med flaskvikt
Rysk twist med flaskvikt
Pullover med flaskvikt
Tvåarms kickback med flaska
Ring Split Squat
Kettlebell dubbel ryck
Zercher-bärning
Kettlebell Halvknästående Enarms Botten-Upp Press
Kettlebell enarms överhuvud-utfall
Pendelben plus
Smith sidosteg upp
Sving med flaskvikt
Counterbalanced skridskoåkare squat
Handstående gång
Sving och framåtsteg
Repdrag sidosteg
Arm Swing Sidosteg
Ducka och Sidslag
Rumänskt marklyft med flaskvikt
Frontböj med flaskvikt
Marklyft med raka ben och flaskvikt
Grodcrunch med flaskvikt
Liggande bänkpress med flaskvikt
Svend press med flaskvikt
Ring Hängande Raka Ben Höftlyft
Växlande hopp
Hands-up Sidosteg
Flaska Viktad Marklyft
Utfall framåt med flaskvikt
Stjärnk squat jack
Lyft och Bär
Landmine Enbens Stelben Deadlift
Sidogång dubbel benlyft
Slag steg tillbaka
Övre undre slag knäböj
Halv plyo squat jack
Kettlebell Enarms Clean
Stepjack overhead press
Sidosteg tag
Vrid sidosteg 4 hörnberöringar
Händer Håll Steg Ut
Splitböj med flaskvikt
Stepjack ryggpress