logoFitAI
OefeningenStart Gratis
290 oefeningen

De 290 beste beginneroefeningen met video's & tips

Bekijk beginnersoefeningen die ideaal zijn voor het opbouwen van fundamentele bewegingspatronen en het ontwikkelen van initiële kracht. Elke oefening bevat HD-videodemonstraties en gedetailleerde vormaanwijzingen om je te helpen de juiste techniek te leren, het risico op blessures te verminderen en vol vertrouwen aan je fitnessreis te beginnen.

290 oefeningen gevonden
Opdrukken
Plank
Push-up (op knieën)
Crunch Vloer
Jumping Jack
Lopen op de Loopband
Push-up (muur)
Halter Omgekeerde Polskrul
Glute Bridge
Push-up met Smalle Greep (op knieën)
Fietsen op de Hometrainer
Lopen op de Stepmill
Deuropening Biceps Curl
Kin naar Borst Rek
Dynamische Borst Stretch
Vingerklappen
Dead Hang Rek
Cobra Yogahouding
Hamstring Rek
Halter Eenarmige Polskrul
Liggende Kruis Rek
Kuitrekken met Handen tegen de Muur
Ellebogen Achter Stretch
Staande eenarmige borstrek
Overhead Triceps Rek
Wandelen
Dynamische Rug Stretch
Elleboogbuigers Rek
Staande quadriceps rek
Staande Reach-Up Rugrotatie Stretch
Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul
Halter Eenarmige Omgekeerde Polskrul
Kattenrek
Vlinder Yogahouding
Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension
Halter Over Bank Polskrul
Halter Zittende Neutrale Polskrul
Cat Cow Stretch
Schouderrekking Achter de Rug
Armstrekking Verticale Rek
Knielende heupflexor rek
Liggende Knie-naar-Borst Rek
Gebogen Arm Borstrek
Knielende Lat Rek
Liggende (zijdelingse) Quadriceps Rek
Liggende (op de buik) buikrek
Plafond Kijk Rek
Boven Hoofd Borstrek
Zijwaartse Nekrek
Kuitrekken (met Touw)
Band Opwarming Schouderrek
Plyo Zijwaartse Uitval Rek
Wervelkolom Rekken
Achterste Deltarek
Crunch (armen gestrekt)
Pols Ulnaire Afwijking en Flexor Rek
Zittende Eén Been Hamstring Rek
Staande Rugrotatie Rek
Zittende voorwaartse buiging yogahouding
Stevig Wandelen
Voor- en Achterkant Nek Stretch
Zittende Bilspierrek
Schouder - Extensie
Zijwaartse Pols Trek Stretch
Nek Zijrek
Supinatie Bar Hangrek
Bodyweight Staande Fly
Middenrug Rek
Yoga Vlinderbeweging
Elleboogstrekking en Supinatie Pronatie Onderarmrek
Schouder - Flexie
Knie Cirkels Rek
Zittende Rechte Been Kuitrek
Quadriceps Rek
Zittende Wijde Hoek Pose Reeks
Schouder - Transversale Flexie
Staande Balans Quadriceps Stretch
Elleboog Naar Knie
Schouder - Abductie
Helling Naar Stretch
Zittende Gekruiste Benen Voorwaartse Reikrek
Elleboog - Flexie
Heup Extension Stretch
Liggende Heup Rechte Beenheffing
Adductor Rek
Liggende Wervelkolom Twist Yogahouding
Schouder - Adductie
Staande Overhead Schouderstretch (V2)
Crunch (rechte been omhoog)
Elleboog - Extensie
Crunch (beenheffen)
Zittende Onderrug Rek
Zittende Kuitrek
Hoek Muur Borstrek
Rol Bovenrug
Zijwaartse Nekduw Stretch
Vaste stang rugrekking
Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Crunch (handen bovenhoofd)
Zittende Voorovergebogen Rugrek
Heupcirkels Rek
Liggende bilrek
Pols Cirkels
Voorwaartse Flexie Nekrek
Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie
Nekcirkel Stretch
Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur
Hardlopers Rek
Knielende Rugrotatie Rek
Draaiende Nekrek
Achterwaartse Buikspierstretch
Kuitspier heffen met muursteun
Zittende Achterover Leun Rek
Onderarm - Supinatie
Schouder - Transversale Extensie
Downward Facing Dog
Zittende Schouder 90 Graden Interne Rotatie
Flutter Kicks
Staande Hamstring en Kuit Rek met Band
Enkelbenige Kuitrol
Schouder - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)
Wervelkolom (Lumbaal) - Extensie
Geassisteerde Sit-Up
Zittende Zijwaartse Reikrek
Heupflexor Rek met Achterste Voet Verhoogd
Achterwaartse Been Zwaaien
Binnenste Polskrul
Omgekeerde Polskrul
Weerstandsband Zijwaartse Loop
Liggende Benen Curl met Lichaamsgewicht
Lage Uitvalspas
Stevige Vuistrotatie
Quadriceps Liggende Rek
Heup - Flexie
Weerstandsband Schouderrekking Achter de Rug
Kuitspieren Rekken
Zijwaartse Been Zwaaien
Downward Dog
Polsstrekker Rek
Vloer Hyperextensie
Trilplaat Staand
Heup - Extensie
Schouder - Transversale Abductie
Wervelkolom (Lumbaal) - Rotatie
Rol Heup Stretch
Schommelende Kikker Rek
Pols - Extensie
Schouderbrug Rekking
Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding
Glute Bridge met Twee Benen op Bankje
Enkel - Plantairflexie
Onderarm - Pronatie
Wervelkolom (Lumbaal) - Laterale Flexie
Rolbal Onderrug
Brede Lucht Squat
All Fours Squad Rek
Arm Slingers Hangende Rechte Benen
Zittende Piriformis Rek
Pols - Flexie
Voorovergebogen Twist
Liggende zijwaartse rek
Liggende Teen Aanraking
Namaskarasana yogahouding
Gemiddelde Heupbuiger en Quadriceps Rek
Heup - Abductie
Hiel Druk
Sumo Heup Twist Rek
Garland Pose
IJzeren Kruis Rek
Wervelkolom Draai
Cossack Squat
Enkel - Dorsaalflexie
Foam Rollen voor de Borstspieren
Zittende nek zijwaartse rek
Kikker Crunch
Schouder - Transversale Adductie
Kwart Sit-up
Krabbengang
Stability Ball Lat Rek
Stability Ball Liggende Zij Lat Rek
Peroneus Rekken
Extensie en Inclinatie Nekrek
Rol Heupstoot
Trilplaat Plank
Breed Uitgevoerde Push-up (tegen de Muur)
Knie - Flexie
Pols - Adductie
Staande Kuitspier Raise met Ondersteuning
Voeten en Enkels Rek
Dode Kever (V2)
Op Tenen Lopen
Stevige Vuistlift
Staande Gastrocnemius Kuitrek
Polsbuiger Rek
Rol Rectus Femoris
Rol Heup Lat Stretch
Voeten en Enkels Rotatie Rek
Rol Bal Pectorale Ontspanning
Eenbenige Stand
Enkelcirkels
Cobra zijwaartse buikrek
Knielende buik intrekken
Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek
Schouder Achteroverbuiging Stretch (V2)
Hoge Uitvalspas
De Draad Rijgen Houding
Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor
Zittende Enkel Stretch
Rol Omgekeerde Crunch
Weerstandsband Plank March
Liggende Onderrug Rek (gebogen knie)
Heup Clam Shell
Liggende Heupadductie
Schouder Rotatie Twist Split Lunge Stretch
Lotus Houding Ademhaling
Zittende lotus dynamische zijstretch
Rol Zijwaartse Lat Rek
Zijliggende Clam
Heup - Adductie
Wervelkolom Brug Rekking
Schorpioen Stretch
Knielende Nekrek
Hagedis Houding
Mindful Ademhalingsmeditatie
Vlinderhouding voorover
Down Dog Knie naar Neus
Foam Rollen voor de Lats
Rol Bal Piriformis Ontspanning
Bodyweight Staande Shrug
Omgekeerde Krijger Houding
Zittende Cat Cow Pose
Rol Liggende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rekking (Gekruist Been)
Bodyweight Staande Driehoek Fly
Teen Jump
Voorover Leunen Rekken
Puppy Houding
Staande Halve Buiging
Zittende Nekstretch
Liggende Afwisselende Heupextensie
Weerstandsband Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Knie - Extensie
Knielende Rechte Been Kickback (V2)
Zittende Zijwaartse Nekstretch
Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Liggende Onderrug Rek
Buikspierrek
Rol Iliopsoas
Zittende Kin Intrekken (V2)
Krijger III Houding
Blije Baby Houding
Zittende W Pose
Zittende Duif Stretch
Weerstandsband Vloer Hyperextensie
Rol Bal Bovenste Trapezius Ontspanning
Zittende Achterover Leun Rek
Dubbele Duifhouding
Gedraaide Zijhoek Houding
Weerstandsband Duck Walk
Weerstandsband Liggende Abductie
Trilplaat Lunge
Weerstandsband Eenbenige Glute Bridge
Borstlift met Rotatie
Voeten en Enkels Zijwaartse Rek
Rolbal Iliopsoas
Rol Tensor Fasciae Latae
Zittende Kuitspier Stretch
Staande Figuur Vier Houding
Gedraaide Hoofd naar Knie Houding
Sfinxhouding
Zijwaartse Boogstretch
Rocking Happy Baby
Sprinkhaanhouding
Knieknuffel Bilspier Stretch
Heup - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)
Fiets
Rolbal Achterste Deltaspier
Bodyweight Staande Rugstretch
Liggende Kuitspier Stretch
Eagle Arms
Halve Kikkerstretch
Flexie en Extensie Heupstretch
Staande Bekkenkanteling
Piramide Houding
Gedraaide Been Lunge Houding
Zittende Lotus Pose Twist
Rolbal Tensor Fasciae Latae
Gedraaide Stoel
Gedraaide Driehoekhouding
Tijgerkrul Houding
Liggende Heup Externe Rotator en Heup Extensor Stretch (Gekruist Been)