Voor- en Achterkant Nek Stretch
Advies van experts
Beweeg voorzichtig in de stretch zonder je nek in een bepaalde positie te dwingen, om spanning of letsel te voorkomen.
Stappenplan
- Zit of sta met een goede houding.
- Kantel langzaam je hoofd naar voren, breng je kin naar je borst en houd dit een paar seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie, kantel dan voorzichtig je hoofd naar achteren en kijk omhoog, houd dit een paar seconden vast.
- Herhaal de stretch meerdere keren.
Volg Voor- en Achterkant Nek Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Voor- en Achterkant Nek Stretch richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Voor- en Achterkant Nek Stretch?
Voor- en Achterkant Nek Stretch richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Voor- en Achterkant Nek Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Voor- en Achterkant Nek Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Voor- en Achterkant Nek Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
