Rol Bal Bovenste Trapezius Ontspanning
Advies van experts
Vermijd directe druk op de wervelkolom of nek; richt je op het spierweefsel aan de zijkant van de nek en schouders.
Stappenplan
- Sta met je rug naar een muur en plaats de rolbal tussen je bovenste trapezius (zijkant van je nek/schouder) en de muur.
- Leun voorzichtig in de bal, breng druk aan op de spier.
- Beweeg langzaam je lichaam omhoog en omlaag, zodat de bal over de spier rolt.
- Ga 30-60 seconden door, en wissel dan naar de andere kant.
Volg Rol Bal Bovenste Trapezius Ontspanning in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rol Bal Bovenste Trapezius Ontspanning richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Rollball. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Rollball
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rol Bal Bovenste Trapezius Ontspanning?
Rol Bal Bovenste Trapezius Ontspanning richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Rollball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rol Bal Bovenste Trapezius Ontspanning?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rol Bal Bovenste Trapezius Ontspanning geschikt voor beginners?
Ja, Rol Bal Bovenste Trapezius Ontspanning wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
