Nekcirkel Stretch
Advies van experts
Voer deze stretch voorzichtig uit en vermijd plotselinge bewegingen om spanning op de nekspieren te voorkomen.
Stappenplan
- Sta of zit rechtop met ontspannen schouders.
- Laat langzaam je kin naar je borst zakken om de cirkel te beginnen.
- Rol voorzichtig je hoofd naar de ene kant, dan terug, dan naar de andere kant, en maak een volledige cirkel.
- Herhaal de beweging voor meerdere cirkels en verander dan van richting.
Volg Nekcirkel Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Nekcirkel Stretch richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Nekcirkel Stretch?
Nekcirkel Stretch richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Nekcirkel Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Nekcirkel Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Nekcirkel Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
