Voeten en Enkels Zijwaartse Rek
Advies van experts
Houd de bewegingen zacht en gecontroleerd om eventuele spanning op de gewrichten te vermijden.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Strek je voeten en wijs dan met je tenen naar één kant, waarbij je de buitenste enkel strekt.
- Wijs met je tenen naar de tegenovergestelde kant, waarbij je de binnenste enkel strekt.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Voeten en Enkels Zijwaartse Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Voeten en Enkels Zijwaartse Rek richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Voeten en Enkels Zijwaartse Rek?
Voeten en Enkels Zijwaartse Rek richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Voeten en Enkels Zijwaartse Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Voeten en Enkels Zijwaartse Rek geschikt voor beginners?
Ja, Voeten en Enkels Zijwaartse Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
