Pols - Extensie
Advies van experts
Houd je arm volledig gestrekt en je elleboog vergrendeld om ervoor te zorgen dat de stretch effectief je pols bereikt.
Stappenplan
- Strek je arm voor je uit met je handpalm naar beneden.
- Gebruik je andere hand om voorzichtig aan je vingers naar achteren te trekken, richting je lichaam.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast.
- Laat los en herhaal aan de andere pols.
Volg Pols - Extensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pols - Extensie richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pols - Extensie?
Pols - Extensie richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pols - Extensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Pols - Extensie geschikt voor beginners?
Ja, Pols - Extensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Vergelijkbare Oefeningen om te Verkennen
