Zittende Nekstretch
Advies van experts
Trek niet aan je hoofd met je hand; laat het gewicht van je arm voor een zachte stretch zorgen.
Stappenplan
- Zit in een stoel met je voeten plat op de grond.
- Kantel voorzichtig je hoofd naar rechts, breng je oor naar je schouder.
- Plaats je rechterhand over je linker slaap en oefen een lichte druk uit voor een diepere stretch.
- Houd 15-30 seconden vast, keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de linkerkant.
Volg Zittende Nekstretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Nekstretch richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Nekstretch?
Zittende Nekstretch richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Nekstretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Nekstretch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Nekstretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
