Voeten en Enkels Rotatie Rek
Advies van experts
Voer de rotaties langzaam en gecontroleerd uit om de rek te maximaliseren zonder enige spanning op de gewrichten te veroorzaken.
Stappenplan
- Zit of sta comfortabel met je voeten plat op de grond.
- Til een voet op en draai je enkel met de klok mee voor een bepaald aantal rotaties.
- Verander van richting en draai dezelfde enkel tegen de klok in.
- Herhaal met de andere voet.
Volg Voeten en Enkels Rotatie Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Voeten en Enkels Rotatie Rek richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Voeten en Enkels Rotatie Rek?
Voeten en Enkels Rotatie Rek richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Voeten en Enkels Rotatie Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Voeten en Enkels Rotatie Rek geschikt voor beginners?
Ja, Voeten en Enkels Rotatie Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
